가자미근 (비복근 아래 숨겨진 편평한 근육)1. 한자 풀이와 예시로 쉽게 기억하기
• 가자미근(比目魚筋)은 가자미라는 물고기 모양과 유사해 붙여진 이름입니다. 종아리 깊숙이 납작하게 붙어 있어 마치 가자미처럼 바닥에 붙은 모습이라 쉽게 기억할 수 있어요.
주요 움직임과 체형교정 운동 방법 (150자 이내)
가자미근은 발목을 아래로 내리는 족저굴곡을 담당하며, 무릎을 굽힌 상태에서의 발목 움직임을 주로 합니다. 벽에 기대서 무릎을 살짝 구부리고 발목을 천천히 스트레칭하면 긴장 완화와 체형교정에 효과적입니다.
근육의 위치와 시작점, 정지점
가자미근은 종아리 깊은 층에 있으며, 비복근 바로 아래에 위치합니다.
• 시작점: 경골과 비골의 후면 위쪽
• 정지점: 발꿈치뼈(종골)의 아킬레스건
주요 기능 및 실생활 작용 예시
주요 기능은 발목의 족저굴곡(발끝을 아래로 내림)으로, 걷거나 뛰거나 서 있을 때 항상 작동하며 몸의 균형을 잡아줍니다.
• 실생활 예시: 가파른 언덕길을 오를 때 발목을 누르며 힘을 주는 근육이며, 오래 앉아있다가 일어날 때 뻣뻣하게 느껴지는 이유 중 하나입니다.
주요 체형교정 질환과 원인, 해결 방법
• 질환: 편평족, 아킬레스건염, 발바닥 근막염
• 원인 및 원리: 가자미근이 짧아지거나 긴장되면 아킬레스건과 족저근막이 당겨지며 발목 및 발꿈치 통증을 일으킵니다. 특히 장시간 하이힐 착용, 오래 서있기, 잘못된 자세로 인해 발생합니다.
• 해결 방법: 스트레칭과 폼롤러 마사지, 무릎을 구부리고 하는 종아리 스트레칭(벽에 손을 짚고 무릎을 굽혀 발뒤꿈치를 바닥에 붙이고 지그시 눌러 스트레칭)을 추천합니다.
가자미근 상태 변화가 미치는 영향
가자미근이 단축되면 발목의 움직임이 제한되어 보행 시 무릎, 엉덩이, 골반까지 스트레스가 전달됩니다.
특히 이로 인해 골반 불균형, 허리 통증, 보행 이상을 초래하며, 연관된 비복근과 햄스트링까지 함께 긴장됩니다.
쉽게 촉진하는 방법
• 의자에 앉아 무릎을 90도로 굽힌 상태에서 발끝을 바닥에 누르면 발꿈치 위 아킬레스건 양옆으로 깊게 눌러서 촉진할 수 있습니다.
수기요법의 주요 작용 효과와 트리거 포인트 적용 방법
가자미근의 트리거 포인트는 종아리 깊숙한 부위에 위치하여 아킬레스건과 발뒤꿈치 통증을 일으킵니다. 수기요법은 근막이완을 통한 혈액순환 증가로 근육 긴장을 풀고 통증을 완화합니다.
해결 방법: 근육을 양 손 엄지손가락으로 깊게 누르거나 폼롤러를 이용하여 압박하며 천천히 풀어줍니다. 압박과 함께 발목을 천천히 움직여주면 더 효과적입니다.
12경락 관련 주요 혈자리와 경락 관계
• 주요 혈자리: 승산(承山), 승근(承筋)
• 위치:
• 승산: 종아리 뒤 중앙, 종아리 근육의 가장 볼록한 부분과 발뒤꿈치 중간 지점
• 승근: 승산혈 위쪽 3촌, 종아리 근육 중심부
• 기능: 하지 통증 완화, 종아리 경련 해소, 발뒤꿈치와 아킬레스건 통증 개선
• 경락과 내장기관 관계: 족태양방광경에 위치하며, 방광과 신장 기능 조절, 하체 부종 및 냉증을 개선하여 혈액 순환을 원활히 합니다.
편안한 안내로 쉽게 이해되길 바랍니다!
