레드 익스텐션 — 무릎 수술 후 재활을 돕는 ‘다시 펴기’ 운동
🔹 1. 무릎 수술 후 왜 ‘펴는 운동’이 중요한가? 무릎은 걷기·앉기·계단 오르기 같은 일상동작의 중심축 역할을 합니다. 하지만 수술 후에는 통증, 부종, 관절 강직으로 인해 무릎을 완전히 펴는(신전) 기능이 약화됩니다.…
미원 msg 몸에 좋다? 건강외 상식의 진실은…
🍚 미원은 어떤 조미료인가? 미원(味元) 은 대상㈜에서 생산하는 대표적인 감칠맛 조미료로, 주성분은 글루탐산나트륨(MSG, Monosodium Glutamate) 입니다. 이 성분은 단백질을 구성하는 아미노산 중 하나인 글루탐산(glutamic acid) 에 나트륨(Na)이 결합한 형태로, 자연에도…
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밴드 힙 어브덕션 운동: 효과, 방법, 꿀팁 [중둔근 강화]
밴드 힙 어브덕션 운동 : 효과, 방법, 꿀팁 [중둔근 강화]
밴드 힙 어브덕션, 초보자를 위한 친절한 가이드 💖 안녕하세요! 지금부터 알려드릴 운동은 **밴드 힙 어브덕션(Band Hip Abduction)**이에요. 이 운동은 골반 주변 근육을 강화해서 골반 틀어짐을 예방하고, 오래 앉아 있는 분들이…
밴드 킥백 대둔군 엉덩이 근련운동
🍑 밴드 킥백 자세 운동 – 엉덩이 근육강화과 골반 불균형 교정
엉덩이 근육 강화와 힙업에 효과적인 밴드 킥백은 자세 교정, 골반 안정화에도 좋아요. 하루 5분, 엉덩이를 깨워주세요! ✅ 이 운동, 왜 할까요? 밴드 킥백은 **엉덩이 근육(둔근)**을 집중적으로 자극하는 운동이에요. 특히 **둔대근(큰엉덩이근)**을…
골반, 허리 통증 예방하는 간단한 복부 운동, 스타 피쉬 크런치
🌟 스타 피쉬 크런치: 몸 중심을 깨우는 복근 운동 ‘스타피쉬 크런치(Starfish Crunch)’라는 이름은 운동 동작의 모양에서 유래했습니다. 이 운동을 할 때, 팔과 다리를 넓게 X자(별 또는 바다의 불가사리,…
🌱 장염 걸릴때 식단 ( 장염 증상별 맞춤 식단: 복통·설사 완화 메뉴 추천 )
🌱 장 트러블 응급 식단 예시 장 증상 직후 (급성기): 1일차 아침: 따뜻한 보리차 or 미지근한 물 1컵 (음식X) 점심: 쌀미음 or 흰쌀죽(묽게), 소금 약간 추가 가능 저녁: 흰쌀죽 소량,…
삼각 자세 운동은 척추와 골반 정렬에 도움을 주며, 옆구리와 고관절의 유연성을 키워 자세 불균형 개선과 허리 통증 예방에 효과적입니다.
허리·골반 교정 위한 삼각 자세 요가 따라해보세요
🧘♀️ 삼각 자세 (Trikonasana) 🔹 왜 이 자세를 해야 하나요? 삼각 자세는 옆구리와 허리, 고관절의 유연성을 키워주고 몸의 중심을 잡아주는 근육을 단련하는데 정말 좋은 운동이에요. 특히 장시간 앉아 있는 직장인이나…
밴드 크로스워킹은 하체와 코어 강화에 효과적인 운동으로, 골반 틀어짐 예방과 자세 교정에 도움을 줍니다. 엉덩이와 다리 근육을 강화하여 통증 예방에도 좋습니다.
밴드 크로스오버 걷기: 하체 강화와 균형 감각을 동시에!
밴드 크로스오버 걷기 운동 가이드 운동 목적 밴드 크로스오버 걷기는 하체와 코어를 강화하고, 특히 엉덩이와 대퇴근육을 활성화하는 데 좋은 운동입니다. 이 운동은 걷기 동작에 밴드를 활용하여 더 많은 저항을 추가하고,…
나비 자세는 골반과 허벅지 안쪽을 이완해주는 요가 운동으로, 자세 교정과 유연성 향상에 도움을 줍니다. 초보자도 쉽게 따라 할 수 있어요.
엉덩이·허벅지 유연성 높이는 나비 자세 요가 루틴
🦋 나비 자세 (Butterfly Pose, 바달라코나사나 Baddha Konasana) 🌟 왜 나비 자세를 할까요? 나비 자세는 골반 주변의 긴장을 풀어주고, 엉덩이와 허벅지 안쪽 근육(내전근)을 부드럽게 이완시켜주는 아주 부드러운 요가 동작이에요. 장시간…
대퇴사두 롤 운동은 허벅지 앞쪽 근육을 부드럽게 풀어 무릎 통증과 골반 불균형을 예방해요.
대퇴사두 롤 운동 쉽게 배우는 방법
대퇴사두 롤 (Quadriceps Foam Rolling) 왜 '대퇴사두 롤'을 해야 할까요? 대퇴사두근(허벅지 앞쪽 근육)은 우리가 걷고, 뛰고, 계단을 오를 때 항상 열심히 일하는 근육이에요. 그런데 이 근육이 뻣뻣해지면 무릎 통증이나 골반…
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