한자 풀이로 쉽게 이해하기
견갑거근(肩胛擧筋)은 견갑(어깨뼈 견갑) + 거(들 거) + 근육 근으로, ‘어깨뼈를 위로 들어 올리는 근육’이라는 의미입니다.
위치와 해부학적 설명
목과 어깨 사이 뒤쪽에 위치하며,
• 기시점 : 경추(C1~C4) 횡돌기
• 정지점 : 견갑골의 상각 및 내측연 상부
목에서 어깨로 이어진 길쭉한 형태의 근육입니다.
주요 움직임과 체형교정 운동법
견갑골을 위로 끌어올리고 목을 옆으로 기울이거나 회전시키는 기능. 교정운동은 ‘목 옆으로 기울이기’, ‘어깨 아래로 누르며 목 스트레칭’이 효과적입니다.
주요 기능 및 실생활 예시
• 견갑골을 들어올리고 목 움직임을 돕습니다.
• 실생활에서 어깨를 으쓱하거나, 무거운 가방을 한쪽 어깨로 들 때 작용합니다.
• 과도한 스마트폰 사용 시 목과 어깨가 뻣뻣하고 피로가 쉽게 쌓입니다.
견갑거근 관련 체형교정 질환과 해결방법
• 주요 질환: 거북목증후군, 라운드숄더, 목·어깨 통증, 견갑거근 긴장 및 단축
• 원인과 원리: 잘못된 자세로 어깨가 앞으로 말리면 견갑거근이 지속적으로 긴장되고 단축되어 목과 어깨 통증이 발생합니다.
• 해결 방법: 스트레칭, 견갑골 후인 운동으로 이완 및 강화하여 균형 회복
상태 변화에 따른 신체적 영향
견갑거근이 단축되면 목이 앞으로 빠지고 어깨가 상승하여 거북목과 라운드숄더가 유발됩니다. 반대로 충분히 이완시키면 목과 어깨 라인이 교정되어 승모근 및 능형근의 긴장도 함께 완화됩니다.
쉽게 촉진하는 방법
한 손을 등 뒤로 보내 반대쪽 어깨뼈 위쪽 내측 각을 만진 상태에서 반대 방향으로 머리를 돌리면 견갑거근의 긴장감을 쉽게 느낄 수 있습니다.
수기요법과 트리거 포인트
견갑거근 트리거 포인트는 견갑골 내측연 상부에 있으며 누르면 목 뒤에서 어깨까지 방사통이 나타납니다. 엄지나 손가락 끝으로 가볍게 누른 상태에서 머리를 반대쪽으로 천천히 움직여 풀어줍니다. 통증 및 목 움직임 회복, 근육 긴장 완화 효과가 큽니다.
12경락과 주요 혈자리
• 경락: 족태양방광경
• 주요 혈자리: 천료(天髎) – 견갑골 위쪽 끝, 견정(肩井) – 어깨와 목이 만나는 부위
• 기능과 내장기관 연관성: 천료, 견정 혈자리는 기혈순환을 촉진하고 어깨와 목의 긴장을 풀어줍니다. 방광경은 방광 및 신장과 관련이 있어 스트레스, 피로, 신장 및 방광 기능 개선에 도움을 줍니다.
견갑거근 쉽게 촉진하는 방법
앉은 상태에서 손을 허리 뒤로 보내고 목을 살짝 앞으로 숙이면 견갑골 상부에서 쉽게 촉진됩니다. 반대쪽 손가락으로 어깨와 목 사이를 잡고 부드럽게 눌러주면 확인이 가능합니다.