🌟 스타 피쉬 크런치: 몸 중심을 깨우는 복근 운동
‘스타피쉬 크런치(Starfish Crunch)’라는 이름은 운동 동작의 모양에서 유래했습니다.
이 운동을 할 때, 팔과 다리를 넓게 X자(별 또는 바다의 불가사리, 즉 starfish) 모양으로 벌리고 바닥에 눕게 되죠.
운동 중에는 한쪽 손과 반대쪽 발끝을 터치하며 상체를 비트니까, 전체적으로 마치 ⭐️ (불가사리(Starfish)가 바닥에 퍼져 있는 모습과 비슷해요.
영어권에서 ⭐️ (불가사리 모양을 ‘starfish’라고 부르기 때문에,
팔·다리를 넓게 펴고 하는 크런치 동작을 ‘스타피쉬 크런치’라고 부르게 된 거랍니다.
📌 왜 이 운동을 해야 할까요?
‘스타 피쉬 크런치’는 몸통을 X자처럼 넓게 벌리고 누운 자세에서 손끝과 반대쪽 발끝을 터치하는 복부 운동이에요.
이 동작은 복직근(윗배), 복사근(옆구리), 그리고 **골반의 안정성을 높여주는 심부근육(코어)**을 함께 자극해줍니다.
오래 앉아 있거나, 허리가 자주 뻐근하고, 몸 중심이 자주 무너지는 분들께 정말 도움이 되어요.
자세가 무너지면 복부 힘도 떨어지거든요. 이 운동을 통해 다시 중심을 찾을 수 있어요!
🧘♀️ 운동 부위 손으로 짚어보며 따라 해봐요!
- 양손을 들어 머리 위로 쭉 뻗고, 양다리도 넓게 벌려 바닥에 누워주세요.
👉 손은 어깨 너비보다 넓게, 다리는 엉덩이보다 넓게 펴주세요.
👉 바닥에 누운 채, 별 모양(star)처럼 편안하게 벌려주세요. - 오른손을 들어 왼쪽 발끝을 터치하며 상체를 비틀어 올라옵니다.
👉 오른쪽 복사근이 당기는 느낌이 있나요? 잘하고 계신 거예요! - 다시 천천히 바닥으로 내려갑니다.
- 이번엔 왼손을 들어 오른쪽 발끝을 터치해 주세요.
👉 반대 방향도 똑같이! - 좌우 번갈아가며 총 10~15회 반복해 주세요.
❗️ 자주 하는 실수와 주의할 점
- ⛔️ 목에 힘이 들어가지 않도록, 시선은 천장 쪽!
- ⛔️ 무릎을 너무 굽히면 복부 자극이 줄어들어요.
- ⛔️ 허리가 들리지 않도록 배꼽을 등 쪽으로 끌어당기는 느낌으로!
🏠 일상생활과의 연결
- 💺 장시간 앉아 있으면 약해지는 복부 코어 강화에 탁월!
- 🧍♂️ 허리 통증 예방과 골반 안정화에 효과적!
- 👖 바지를 입을 때 자꾸 배에 힘이 없고 처진 느낌이 든다면? 이 운동이 도움이 됩니다.
🤝 함께 하면 좋은 보완 운동
- 플랭크 (코어 전체 강화)
- 데드버그 (허리 안정화 + 복부 자극)
- 무릎 가슴 당기기 스트레칭 (운동 후 긴장 풀기)
💬 이렇게 하면 더 편해요
운동이 처음이라면 팔 다리를 완전히 펴지 않고 무릎을 살짝 구부린 채로 시작해도 좋아요.
천천히 호흡을 후~ 내쉬며 올라오고, 들이마시며 내려가는 걸 기억하세요.
처음부터 완벽할 필요 없어요!
하루 5회만이라도 매일 하다 보면 어느새 복부 중심이 탄탄해질 거예요.
“할 수 있어요! 오늘도 몸을 돌봐줘서 정말 잘했어요 😊”
