극하근(棘下筋) 이해하기

① 한자 풀이로 기억하기

• 棘(극) : 가시(척추의 가시돌기), 下(하) : 아래, 筋(근) : 근육
• 어깨뼈(견갑골)의 가시(극) 아래쪽에 위치한 근육이라는 뜻으로 ‘극하근’이라 부릅니다.

② 위치 및 시작점과 정지점

• 위치 : 어깨뼈 뒤쪽 가시돌기 아래쪽에 넓게 위치
• 시작점 : 견갑골의 극하와(가시아래오목)
• 정지점 : 위팔뼈의 대결절 후면부(상완골의 큰결절)

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③ 주요 움직임과 체형교정 운동

팔을 바깥으로 돌리는(외회전) 역할을 하며, 팔을 들어올릴 때 안정성을 줍니다. 벽을 이용한 외회전 운동, 밴드 저항운동으로 극하근을 강화하고 어깨를 교정합니다.

④ 주요 기능과 실생활 예시

• 주요 기능 : 팔의 외회전, 팔을 들어 올릴 때 어깨 안정화
• 실생활 예시 : 옷을 입거나 머리를 감기 위해 팔을 들어 올릴 때 어깨의 안정성을 유지합니다. 극하근이 약해지면 팔을 움직일 때 어깨가 아프거나 팔이 제대로 올라가지 않을 수 있습니다.

⑤ 관련 주요 질환과 원리 및 해결 방법

• 질환 : 회전근개 손상, 오십견, 어깨충돌증후군
• 원인 : 반복적인 잘못된 자세, 과도한 어깨 사용으로 근육이 긴장되고 약화
• 해결 방법 : 스트레칭, 저항밴드 운동으로 강화, 마사지 및 수기요법으로 근육 긴장 완화

  

⑥ 극하근 상태 변화 시 신체 영향

• 극하근이 긴장되거나 약화되면 어깨가 앞쪽으로 말려 굽은 어깨(라운드 숄더) 및 목과 어깨 통증을 유발합니다. 관련 근육으로는 소원근과 극상근이 있으며, 이들 근육의 협응력이 떨어지면 어깨 움직임이 제한됩니다.

  

⑦ 극하근 쉽게 촉진하는 방법

• 손을 등 뒤로 돌려 어깨뼈의 가시 아래부분을 만진 후, 팔을 바깥으로 돌리면 수축되는 근육을 쉽게 느낄 수 있습니다.

⑧ 수기요법의 트리거 포인트와 해결 방법

• 트리거 포인트 효과 : 근육 내 긴장된 점을 압박하여 근육 긴장과 통증 완화
• 해결 방법 : 어깨뼈 뒤쪽에서 압통점(트리거 포인트)을 찾아 지속적으로 압박하거나 작은 공(마사지볼)을 이용해 압박 및 마사지를 합니다. 이로써 어깨의 움직임과 통증이 개선됩니다.

  

⑨ 12경락 관련 주요 혈자리와 기능

• 혈자리 : 소장경(小腸經)의 천종혈(天宗穴), 견정혈(肩貞穴)
  • 천종혈 위치 : 견갑골 중앙 부위
  • 기능 : 어깨 통증, 팔의 움직임 개선
• 관련 내장기관 : 소장경락은 소화기관과 연결되어 있어 극하근의 긴장은 소화 불량이나 흡수 장애와도 관련될 수 있습니다.

요약 정리

• 극하근 : 견갑골 뒤쪽 가시돌기 아래 근육
• 기능 : 팔 외회전 및 어깨 안정화
• 질환 및 관리법 : 회전근개 손상, 어깨충돌증후군 예방을 위해 밴드운동 및 마사지 시행
• 촉진법 : 손을 등 뒤로 돌려 어깨뼈 뒤를 만지며 팔 외회전
• 수기요법 : 트리거 포인트 마사지로 통증 완화
• 경락 혈자리 : 소장경의 천종혈, 견정혈로 어깨통증 관리 가능

편안하고 건강한 어깨를 위한 극하근 관리, 지금부터 시작해 보세요!