자, 이제 편안한 자세로 앉아보세요.
숨을 크게 들이쉬고 내쉬어 보세요. 혹시 두통이 있거나 숨이 불안정하게 느껴지나요?
부드럽고 깊은 숨을 들이쉬고 내쉬는 것에 집중해 보세요.
숨을 들이쉬고 내쉬는 것이 일정한 리듬을 유지하고 있나요?
만약 그렇지 않다면, 다시 한번 천천히 숨을 들이마시고 천천히 내쉬어 보세요.
호흡이 안정되기 시작하면, 스스로 호흡을 조절할 수 있게 될 것입니다.
이렇게 호흡은 무의식적인 기능 중에서도 우리가 의식적으로 조절할 수 있는 놀라운 기능 중 하나입니다.
자, 그럼 이제 호흡을 통해 몸의 형태를 교정해보겠는데 잘하면 아래 처럼 다양한 기능과 좋은 효과를 볼수 있을까요?
1. 첫번째로 명상적인 깊 이완(긴장이 완화가 됨)이 생기는 원인은 왜일까요?
호흡 시 내쉬는 시간을 들이쉬는 시간보다 길게 하면, 이는 신체의 이완 반응을 촉진합니다.
이 과정은 부교감 신경계를 활성화시켜 스트레스를 줄이고, 심장 박동수를 늦추며, 전반적인 안정감을 높이는 효과가 있습니다.
2. 두번째로는 규칙적인 유산소 운동과 코어근육을 자극하여 올바른 자세를 유지하며 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.
코어근육을 자극하는 호흡에 있어 중요한 근육들은 횡격막, 복횡근, 다열근, 골반저 근육입니다.
이 근육들이 호흡을 통해 어떻게 활성화되며, 어떤 역할을 하는지 자세히 알아보겠습니다.
1. 횡격막은 가슴과 복부 사이에 위치하며 갈비뼈 아래에서 호흡 시 아래로 움직여 폐를 확장시킵니다.
이 동작은 복부를 약간 부풀게 하며, 이는 올바른 호흡법을 유도합니다.
2. 복횡근은 복부의 가장 안쪽에 위치하며 복부를 안으로 당기는 역할을 합니다.
호흡 시 복부를 적극적으로 안으로 당겨 이 근육을 활성화시키면
복압이 증가하여 횡격막의 움직임을 더욱 효율적으로 만듭니다.
코르세근이라고 하며 복부 전체를 가로로 둘러싼 근육으로서 자극 운동을 할수록 몸을 지탱하게 됩니다.
호흡을 할대 좌우로 댕겼다 밀었다 하는 의식적을 갖고 하시면 됩니다.
3. 다열근은 척추 주변에 위치하여 촉촘히 척추를 둘러싸서 안정성을 지원합니다.
깊은 호흡을 할 때 이 근육을 밀어 주고 하면 이완시켜 척추 주변의 긴장을 완화하고 호흡을 돕습니다.
4. 골반 기저근은 골반의 하단에 위치하며 골반 기관들을 지지합니다.
횡격막이 내려갈 때 이 근육들도 의식적으로 함께 내려가고 호흡을 내쉴 때 상승합니다.
이 근육들은 깊고 안정적인 호흡을 가능하게 하며, 일상생활에서 이들 근육을 의식적으로 사용하면 호흡의 질을 개선하는 데 큰 도움이 됩니다.
바디PT 체형 교정에 있어 이러한 근육들의 중요성은 매우 큽니다.
정확한 호흡 기법을 통해 체형 교정을 이루며, 다양한 통증 및 미용 효과를 기대할 수 있습니다.
이러한 교정 운동은 맞춤형 운동이 필요하며, 각 개인의 필요에 따라 다르게 적용되어야 합니다.
또한 일상에서 잘 배우고 자주 연습하면 집에서든 일하면서든 언제든지 몸의 여러 변화를 체험할 수 있습니다.
