슬기로운 근육상식: 슬와근

1. 한자 풀이와 예시로 기억하기 쉽게!

슬와근은 ‘무릎 슬(膝)’, ‘오목할 와(窩)’, ‘힘줄 근(筋)’으로, 무릎 뒤 오목한 곳에 위치한 근육을 뜻합니다.
예를 들면, 오랫동안 앉아 있으면 무릎 뒤가 뻐근해지는데, 이 부분이 바로 슬와근이 있는 슬와부입니다.

주요 움직임과 운동법 
슬와근은 무릎관절을 구부리고, 무릎을 안쪽으로 돌려 안정성을 제공합니다. 이 근육을 강화하려면 무릎을 살짝 구부린 상태에서 발을 바깥쪽과 안쪽으로 돌리는 운동이 효과적입니다.

2. 슬와근의 위치와 기시·정지점

• 위치: 무릎 뒤쪽 깊숙한 곳에 위치한 작은 근육
• 기시점(시작점): 넙다리뼈(대퇴골)의 외측 과
• 정지점: 정강뼈(경골)의 뒷면 상부

3. 주요 기능과 실생활 속 예시

슬와근은 무릎을 굽히고 안쪽으로 돌리며, 보행 시 무릎의 안정성을 유지합니다. 예를 들어 계단을 내려갈 때 무릎이 흔들리지 않고 안정되게 유지하도록 돕습니다. 오래 서 있거나 등산 후 무릎 뒤가 뻐근하다면 슬와근이 긴장되었을 가능성이 큽니다.

4. 주요 질환 및 체형교정 방법

주요 질환: 슬와근 긴장으로 인한 슬와통(무릎 뒤 통증), 무릎관절 불안정
원인 및 원리: 반복적인 오래 앉기, 잘못된 보행 습관, 무리한 운동으로 슬와근이 긴장하고 짧아져 무릎 통증 유발
해결 방법: 폼롤러를 활용한 슬와근 이완 및 스트레칭, 슬와근 강화운동(무릎 돌리기)을 통해 무릎 관절의 안정성을 회복합니다.

5. 슬와근 긴장과 신체에 미치는 영향

슬와근이 긴장되면 무릎의 가동범위가 제한되고, 걸음걸이가 변형되어 엉덩이와 허리(고관절, 천장관절), 발목까지 영향을 주어 자세가 틀어질 수 있습니다. 특히 햄스트링과 종아리 근육(비복근, 가자미근)에도 영향을 미쳐 하체 전체의 균형을 깨뜨릴 수 있습니다.

6. 슬와근 쉽게 촉진하는 방법

무릎을 살짝 구부리고 앉은 상태에서 손을 무릎 뒤쪽 깊숙한 곳에 넣어 외측에서 안쪽으로 지그시 눌러 촉진하면 팽팽한 슬와근이 만져집니다.

7. 수기요법의 효과 및 적용방법 (트리거 포인트)

슬와근의 긴장은 무릎 뒤쪽 깊숙한 곳에 트리거 포인트를 형성하여 통증을 유발합니다. 수기요법(근막이완 마사지)을 통해 슬와근의 트리거 포인트를 부드럽게 압박 및 원형 마찰하여 혈액순환을 촉진하면 근육 긴장과 통증이 완화됩니다.

8. 12경락 주요 혈자리와 상관관계

• 관련 주요 혈자리:
  • 위중혈(膀광경): 무릎 뒤쪽 중앙부 위치. 슬와통 및 무릎 관절의 통증 완화에 효과적.
• 경락과 내장기관 관계:
  슬와근 주변 혈자리인 위중혈은 족태양방광경에 속하며, 방광과 신장 기능을 조절합니다. 방광경은 등과 다리 뒤쪽 통증 및 하체 긴장, 요통, 하체 부종 등의 문제와 연관됩니다.