칠드런 스쿼트 점프 (Children’s Squat Jump)
아이처럼 가볍고 즐겁게 뛰며 하체 근육과 심폐 지구력을 기르는 전신 운동!
왜 이 운동을 해야 하나요?
칠드런 스쿼트 점프는 앉았다가 점프하는 동작으로, **허벅지 앞쪽(대퇴사두근)**과 **엉덩이 근육(둔근)**을 활발히 쓰게 돼요. 특히
-
오래 앉아 있어 무기력해진 하체 근육을 깨우고
-
혈액 순환과 균형 감각을 동시에 잡아주는 운동이에요.
게다가 이름처럼, 아이처럼 가볍고 즐겁게 할 수 있어 운동에 대한 거부감도 줄일 수 있어요!
운동 부위 짚어보며 따라 해요
-
손으로 **허벅지 앞쪽(대퇴사두근)**을 짚어보세요.
-
엉덩이 위쪽, 골반 뒤쪽을 손바닥으로 눌러보세요. 여기가 둔근이에요.
-
점프를 할 땐 이 두 부위를 적극적으로 써야 합니다.
동작 방법 – 천천히 따라 해보세요
-
기본 자세: 발은 어깨너비, 두 발 끝은 약간 바깥쪽으로.
-
스쿼트 자세:
-
무릎이 발끝을 넘지 않도록 엉덩이를 뒤로 빼며 앉습니다.
-
가슴은 펴고, 무릎은 안쪽으로 꺾이지 않게 주의!
-
-
점프!
-
숨을 들이쉬고, 내쉬며 두 발로 땅을 밀어 점프!
-
착지할 땐 무릎을 부드럽게 굽혀 충격을 흡수하세요.
-
-
다시 스쿼트로 이어가기
-
점프 후 다시 바로 스쿼트 자세로 이어가며 반복 10~15회 해주세요.
-
자주 하는 실수는요?
-
무릎이 안으로 말리는 것: 무릎은 항상 발끝 방향과 일직선!
-
허리가 굽는 자세: 등이 동그랗게 말리면 허리에 부담이 가요.
-
호흡을 멈추는 것: 점프할 땐 숨을 내쉬며 자연스럽게 호흡하세요.
어떤 생활 습관에 도움이 될까요?
-
앉아 있는 시간이 많아서 엉덩이 근육이 약해진 분
-
하체 순환이 안 되어 다리가 자주 붓는 분
-
계단 오르기나 빠르게 걷기가 힘든 분
모두에게 효과적인 운동이에요!
함께 하면 좋은 보완 운동
-
월 스쿼트: 점프 전, 벽에 기대어 하체 근육을 안정화
-
햄스트링 스트레칭: 뒤 허벅지 풀어주기
-
가벼운 점핑잭: 준비 운동으로 심박수 올려주기
이렇게 하면 더 편해요!
“너무 높이 뛰려고 하지 않아도 괜찮아요. 처음엔 발만 살짝 띄워도 좋아요.
꾸준히 하다 보면 점프도 더 가볍고 부드러워질 거예요!”
초보자라면 5회부터 시작해서 천천히 횟수를 늘려가보세요. 당신의 하체는 지금보다 더 탄탄해질 수 있어요!
