근육 상세 설명: 전거근(前鋸筋)
1. 한자풀이 및 기억법
- 전거근(前鋸筋)은 앞(前)에 위치하며 톱니(鋸)처럼 생긴 근육(筋)을 말합니다. 옆구리 앞쪽을 따라 갈비뼈에 붙어 마치 손가락을 벌린 듯 톱니 모양을 이루고 있어 붙여진 이름입니다.
2. 근육의 위치와 시작점, 정지점
- 위치: 몸통 양쪽 가슴 외측에서 갈비뼈를 따라 날개뼈(견갑골) 안쪽 경계선에 위치
- 기시점(시작점): 제1~9번 갈비뼈 외측면
- 정지점(끝점): 견갑골 내측연의 앞면
전거근 호흡보조 및 전거근은 견갑골을 아래로 내리고 앞으로 당기는 역할
2. 주요 움직임과 체형교정 운동법
- 전거근은 견갑골을 앞으로 당기고, 어깨를 앞으로 내밀거나 팔을 위로 올릴 때 사용됩니다. 벽을 밀며 날개뼈를 앞으로 내미는 동작으로 쉽게 활성화할 수 있습니다.
2. 주요 기능 및 실생활 예시
- 주요 기능: 견갑골을 고정하며 팔을 앞으로 뻗거나 어깨를 움직일 때 안정성을 유지하는 역할
- 실생활 예시: 팔을 뻗어 문을 밀 때나 벽에 손을 짚고 몸을 지탱할 때 전거근이 활성화됩니다. 이 근육이 약하면 어깨가 앞으로 처지며, 팔을 들 때 날개뼈가 뒤로 튀어나오는 ‘익상견갑(날개뼈 돌출)’이 발생합니다.
견갑골 익상 돌출되어 나온 모습
3. 체형교정 주요 질환과 원인, 해결방법
- 질환 예시: 익상견갑(날개뼈 돌출), 둥근 어깨, 굽은 등(라운드숄더)
- 원인: 장시간의 나쁜 자세로 전거근 약화, 견갑골 주변 근육의 불균형, 어깨 과도한 사용 및 컴퓨터 장시간 사용 등
- 해결방법: 벽 밀기 운동, 플랭크 변형 운동, 폼롤러를 활용한 마사지로 근육을 풀고 강화합니다.
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4. 전거근 문제 시 신체에 미치는 영향
- 전거근이 약화되면 날개뼈가 불안정해지며 어깨, 목, 등 근육까지 긴장하여 어깨 통증, 목결림, 두통을 유발할 수 있습니다. 견갑거근, 승모근, 능형근의 과부하를 유발하여 상체의 전반적인 균형이 깨집니다.
5. 전거근의 촉진 방법
- 손을 가슴 외측면(겨드랑이 앞쪽 갈비뼈 부근)에 올리고 팔을 앞으로 쭉 밀면 갈비뼈 위쪽에서 톱니 모양으로 나타나는 근육의 움직임을 쉽게 느낄 수 있습니다.
6. 수기요법 효과 및 트리거포인트 해결 방법
- 트리거 포인트: 겨드랑이 앞쪽과 갈비뼈 외측의 민감한 통증점
- 해결방법: 손가락이나 마사지볼로 트리거 포인트를 부드럽게 압박하며 풀어줍니다. 이는 통증 완화와 어깨의 움직임 개선에 효과적입니다.
6. 12경락 관련 주요 혈자리 및 내장기관과의 상관관계
- 주요 혈자리: 천지(天池), 천계(天谿), 대포혈(大包穴)
- 위치: 겨드랑이 앞쪽 흉부 외측
- 기능: 흉부 및 호흡기계의 순환 촉진, 어깨 통증 및 호흡곤란 완화
- 경락과 내장기관과의 관계: 수태음폐경(肺經)과 수소음심경(心經)과 연관되어 있어 폐와 심장 기능, 호흡 개선에 도움을 줍니다.
📌 전거근 핵심 정리
- 위치: 가슴 옆쪽 갈비뼈에서 날개뼈까지 연결된 톱니 모양의 근육
- 주요 기능: 팔을 앞으로 내밀고 견갑골 고정
- 문제 시 발생 증상: 날개뼈 돌출(익상견갑), 어깨 통증
- 교정 운동: 벽 밀기, 플랭크
- 수기요법: 트리거 포인트 압박 마사지로 긴장 완화
편안하게 접근하고 꾸준히 실천하면, 누구나 쉽게 건강하고 아름다운 체형으로 바뀔 수 있습니다.