사무직 근로자는 하루 종일 책상에 앉아 컴퓨터 앞에서 일하는 사람들입니다. 이들은 타이핑, 데이터 입력, 이메일 확인, 회의 참여 등의 업무를 주로 수행합니다. 이들은 장시간 앉아 있는 자세로 인해 거북목과 어깨가 뭉치는 문제를 자주 겪습니다.
프리랜서 전문직종자들은 자택이나 카페 등 다양한 장소에서 컴퓨터를 사용하여 일을 해서 유연한 근무 환경을 가지고 있지만, 오랜 시간 컴퓨터 앞에서 일하는 경우가 많아 거북목과 어깨 뭉침 같은 문제를 경험하기 쉽습니다.
학생들은 온라인 수업을 듣고 과제를 제출하기 위해 컴퓨터와 책상에서 있어서 목의 많이 부담이 되는 경우가 생기는데 거북목과 어깨 뭉침 문제를 겪습니다.
해결하기 위해서는 올바른 자세를 유지하고 정기적인 스트레칭을 통해 신체의 긴장을 풀어주어야 합니다. 또한 체형교정 분석 운동을 통해서 목과 각각의 어깨 근육 위치에 맞춰 근력 강화 운동을 통해 근육의 균형을 맞추고 체력을 유지하여야 하는 것이 중요합니다.
최근에 한 사람과 대화를 나누던 중, 그의 어깨와 목이 앞으로 많이 밀려있는 것을 보았습니다. 통증이 심한지 물었더니 그렇다고 대답했습니다. 그 사람은 어깨가 넓고 발이 단단해 보였지만, 만져보니 운동을 많이 한 흔적이 있었고, 약간의 압박에도 통증을 호소했습니다. 특히 발과 손에 많은 결절이 느껴졌습니다.
이분은 과거에 운동을 많이 했으며, 운동을 하면 할수록 몸이 더 좋아졌지만, 어깨 근육에 약간의 통증을 느끼기 시작했다고 합니다.
이 사람은 예상외로 진지하게 애기를 해주셨는데 전문적인 직업병의 자세를 가지고 있었습니다.
둥근 어깨, 어깨 통증, 거북목, 두통, 팔 저림, 어깨 견갑골 날개 문제 로 대표적인 증상이었습니다.
이 문제들을 해결하기 위해 다음과 같은 체형 교정 방법을 제안합니다.
통증 예방을 위한 스트레칭 방법 & 근육 강화 바른자세 운동
체형교정전에 대표적인 증상과 해결 방법
1. 둥근 어깨와 어깨 통증
- 스트레칭: 어깨를 뒤로 젖히고 견갑골을 모으는 동작을 자주 하여 어깨의 긴장을 풀어줍니다.
소효근 , 견각거근 등을 풀어주는 동작을 많이 해야 합니다.
둥근 어깨와 거북목 통증 증상
2. 거북목:
- 컴퓨터도 많이 하지만 그림을 그리는 일도 하는데 가장 많은 통증을 갖는 환경이 있습니다.
컴퓨터 작업 시 모니터를 눈높이에 맞추고, 30분마다 스트레칭을 합니다. 목을 앞으로 내미는 습관을 고치기 위해, 목 뒤쪽 근육을 강화하는 운동을 합니다.
평상시에 목이 아프면 목을 좌우로 돌리고, 위아래로 움직이는 스트레칭을 자주 합니다.
목 근육의 유연성을 유지하는 것이 중요합니다. 목의 긴장감의 자주 찾아오는걸 방지하게 됩니다.
체형 자세 교정으로서 목과 어깨근육 특정 위치의 근육을 키워줘야 합니다.
3. 팔 저림과 어깨 날개 위치 문제:
- 신경 압박: 팔 저림의 주된 원인은 신경 압박입니다. 이는 목의 측면 전사각근과 중사각근 사이로 내려오는 신경이 눌리는 사각근 증후군에서 비롯됩니다.
또한, 쇄골과 1번 갈비뼈 사이의 신경과 동맥이 압박되는 흉곽출구증후군도 원인이 될 수 있습니다 . - 혈액 순환 문제: 장시간 같은 자세를 유지하면 혈액 순환이 원활하지 않아 팔이 저릴 수 있습니다.
- 근육 긴장: 어깨나 목 주변 근육이 긴장되면 신경이 압박되어 팔 저림이 발생할 수 있습니다.
체형 분석 사진을 찍어 보면 정확히 알겠지만 외회전 운동처럼 그에 맞는 밴드를 이용한 방법도 맞을 수가 있다고 봅니다.
어깨와 척추 기립근 긴장을 풀어주는 마사지도 필요합니다.
어깨와 팔이 저림의 많은 분들은 두통이 자주 일어나는 경우가 생길수가 있고 아침에는 특히나 통증때문에 컨디션이 좋지 않습니다.
체형 교정후에는 아래와 같은 효과가 있습니다.
1. 균형 잡힌 체형 유지:
올바른 체형은 신체의 균형을 유지하고, 역학적, 화학적, 감정적 스트레스에 저항하는 능력을 향상시킵니다.
중력의 영향을 최소화하여 적은 에너지로도 자세를 유지할 수 있습니다.
2. 체형교정의 습관 변화:
체형을 바꾸기 위해서는 반복 훈련이 필요합니다.
처음에는 어렵지만 반복할수록 쉬워지며, 오히려 체형교정 훈련을 하지 않으면 스트레스를 받게 됩니다.
3. 체형교정의 된 몸의 변화로 평정심 유지
올바른 자세는 신체적 편안함뿐만 아니라 정신적 집중과 일을 하는데 중요합니다.
마무리
저희가 하는 올바른 체형을 유지하는 것은 다이어트도 되서 단순한 미용상의 문제만이 아니라 신체 전반의 건강을 유지하는 데 필수적입니다.
꾸준한 운동과 스트레칭, 올바른 자세 유지로 둥근 어깨와 거북목, 어깨 통증 등의 문제를 예방하고 개선할 수 있습니다.
반복 훈련을 통해 건강한 체형을 유지하여 삶의 질을 높이시기 바랍니다.