족척근 (足蹠筋)

1. 한자 풀이

• • 足(발 족): 발, 다리를 의미합니다.
  • 蹠(발바닥 척): 발바닥을 가리킵니다.
  • 筋(힘줄 근): 근육이나 힘줄을 의미합니다.
    👉 **족척근(足蹠筋)**은 발바닥에 위치한 작은 근육을 의미합니다.

2. 족척근의 위치 및 기시·정지점

✅ 위치: 족척근은 하퇴부(종아리 뒤쪽)에서 시작하여 발바닥으로 내려가는 작은 근육입니다.
✅ 기시(시작점): 대퇴골(넙다리뼈) 후면의 외측 과(Lateral condyle)
✅ 정지(끝점): 발뒤꿈치뼈(종골, Calcaneus)

3. 주요 기능

• 발을 바닥으로 내리는 작용(족저굴곡, plantar flexion)을 도우며,
• 아킬레스건(건막)을 통해 발뒤꿈치 근육과 협력하여 충격을 흡수하는 역할을 합니다.
• 하지만 기능적으로 퇴화된 근육이라서 없는 사람도 있습니다.

🔹 실생활 예시

• 뛰거나 점프할 때 발뒤꿈치 충격을 완화하는 역할을 합니다.
• 하지만 기능이 약해지거나 문제가 생기면 발바닥 통증(족저근막염)과 연관될 수 있습니다.

4. 관련 체형 교정 및 운동 방법

🧘‍♂️ 체형교정 운동
✅ 종아리 스트레칭

• 벽을 짚고 한쪽 발을 뒤로 빼서 종아리를 늘려줍니다.
  ✅ 발바닥 마사지
• 테니스공이나 마사지 볼을 이용해 발바닥을 풀어줍니다.
  ✅ 족저근막 스트레칭
• 발가락을 당겨 발바닥 근육을 신장시킵니다.

• 

5. 족척근 문제 및 증상

🔸 관련 질환

• 족저근막염: 발뒤꿈치 통증을 유발하는 대표적인 질환으로, 족척근이 짧거나 긴장될 경우 악화될 수 있습니다.
• 아킬레스건염: 족척근이 긴장하면 아킬레스건에도 영향을 미쳐 염증이 발생할 수 있습니다.

🔹 문제가 발생하는 원인

• 장시간 서 있기
• 과도한 점프나 달리기
• 평발 또는 아치가 너무 높은 경우

✔ 해결 방법

• 마사지 및 스트레칭
• 푹신한 깔창 사용
• 발목과 종아리 근육 강화 운동

6. 촉진 방법 (쉽게 찾아보기)

1️⃣ 종아리 뒤쪽에서 발목 방향으로 손을 따라 내려갑니다.
2️⃣ 발뒤꿈치 위쪽에서 가늘고 긴 힘줄 같은 느낌이 나는 곳이 족척근입니다.
3️⃣ 발바닥을 까딱까딱 움직이면 미세한 긴장감을 느낄 수 있습니다.

7. 수기요법 및 트리거 포인트

🖐 마사지 방법

• 발바닥과 아킬레스건 부위를 지압하며 근육을 이완합니다.
• 종아리 뒤쪽을 부드럽게 문질러 혈류를 촉진합니다.

📌 트리거 포인트

• 족척근이 긴장되면 발뒤꿈치 안쪽에 통증이 발생할 수 있습니다.
• 이 부위를 꾹 눌러주면서 지압하면 통증 완화에 효과적입니다.

8. 12경락과 관련 혈자리

✅ 관련 경락: 방광경(膀胱經)
✅ 관련 혈자리

• 태계(太谿): 발목 안쪽, 아킬레스건과 복숭아뼈 사이에 위치
  → 족척근의 긴장을 완화하고, 발바닥 통증을 줄이는 데 도움
• 용천(湧泉): 발바닥 중앙, 움푹 들어간 곳
  → 발바닥의 혈액순환을 돕고 피로 회복에 효과적

📌 족척근과 내장기관의 관계

• 방광경과 연결되어 신장 기능과도 관련이 있으며, 발바닥이 차가울 경우 신장 기능 저하를 의미할 수 있습니다.
• 따뜻한 족욕과 발 마사지가 도움이 됩니다.

9. 요약 정리

✅ **족척근(足蹠筋)**은 발바닥 근육 중 하나로 퇴화된 근육이며, 발뒤꿈치 충격을 완화하는 역할을 합니다.
✅ 주요 기능은 발을 바닥으로 내리는 동작(족저굴곡)을 돕습니다.
✅ 체형 교정 운동으로는 종아리 스트레칭, 발바닥 마사지가 효과적입니다.
✅ 관련 질환: 족저근막염, 아킬레스건염
✅ 마사지 및 트리거 포인트: 발뒤꿈치 안쪽과 종아리 부위를 지압하면 통증 완화 가능
✅ 관련 혈자리: 태계, 용천 (방광경)

✔ 족척근을 부드럽게 풀어주면 발뒤꿈치 통증 완화 및 혈액순환 개선 효과를 기대할 수 있습니다! 😊