가사일을 하는 동안 흔히 발생하는 근육 통증은 주로 척추, 허리, 어깨 등에서 나타나며, 이는 부적절한 자세로 인해 골격의 잘못된 정렬과 근육의 불균형이 주요 원인입니다.
특히 장시간 동안 같은 자세를 유지하거나, 무거운 물건을 들고 이동하는 등의 활동은 근육에 과도한 부담을 주어 통증을 유발합니다.
- 척추와 허리 통증:
집안일을 하면서 자주 발생하는 척추 힘을 많이 써서 통증 중 하나로, 휘거나 구부정한 자세로 인해 척추에 과도한 압력이 가해져 발생합니다. 허리 근육이 과도하게 사용되면서, 주변 근육이 약해지고, 이는 통증으로 이어질 수 있습니다. - 어깨 통증:
청소나 세탁물 널기 등 팔을 자주 사용하는 작업은 어깨 근육에 지속적인 스트레스를 주어 통증을 유발합니다. 어깨 근육이 지나치게 긴장되거나, 일정하지 않은 부하로 인해 근육이 단단해지고, 이는 통증을 초래합니다. - 거북목 목통증 :
거북목과 어깨 통증은 집안일을 할 때 특히 눈에 띄게 나타날 수 있습니다. 예를 들어, 설거지를 할 때의 자세를 생각해 보겠습니다. 많은 사람들이 싱크대 앞에서 구부정한 자세로 오랜 시간 동안 서 있게 되는데, 이런 자세는 목과 어깨에 과도한 부담을 주어 거북목을 악화시키고 어깨 통증을 유발하여 두통도 자주 발생 할수 있습니다.
집안 가사일의 허리통증 가사노동의 거북목 목통증
집안일을 하면서 흔히 겪는 통증과 피로는 대부분 부적절한 자세에서 기인합니다.
우선 체형교정운동을 하기 위해서는 체형분석 사진을 찍어보고 어디가 골격이 틀어졌는지 사진을 찍고 분석을 하게됩니다.
척추, 허리, 어깨에 불균형적인 부담이 주어지면 골격의 잘못된 정렬과 근육의 불균형이 발생하며, 이로 인해 통증을 유발하고 체력을 빠르게 소모하게 됩니다.
척추는 부드럽게 해주고 어깨가 올라갔으면 힘도 빼주며 체형 교정하는 운동을 하게 됩니다.
통증 예방을 위한 스트레칭 방법 & 근육 강화 바른자세 운동
운동방법으로는 예를 들어, 허리 통증이 있는 경우 코어 근육을 강화하는 운동을 통해 허리에 가해지는 부담을 줄일 수 있고,
어깨 통증이 있는 경우 어깨 주변 근육의 균형을 맞추고 유연성을 높이는 운동이 도움이 됩니다.
체형교정을 꾸준히 실시한 사람들은 통증 감소, 에너지 효율 증가, 움직임의 효율성 증가 등 다양한 긍정적인 변화를 경험했습니다.
또한, 균형 잡힌 체형은 외모적으로도 개선 효과가 있어 자신감을 높이는 데 기여합니다.
초기에는 코어 근육을 중심으로 하는 간단한 스트레칭과 균형 운동으로 기초를 다지고, 점차 특정 근육 그룹을 대상으로 하는 강화 운동을 추가하는 것이 좋습니다.
이런 운동은 체형을 교정하고, 일상 활동에서 발생할 수 있는 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 체형교정의 중요성을 꾸준한 운동과 생활 습관의 개선을 통해 더 건강하고 활동적인 생활을 영위할 수 있음을 강조합니다.
평상시 집안일을 할때 바른 자세도 중요합니다.
설거지를 할 때 목과 어깨에 무리가 가지 않도록 자세를 바르게 유지하는 것이 중요합니다.
몸을 약간 싱크대 쪽으로 기울여 목과 척추가 자연스러운 곡선을 유지할 수 있도록 하고, 무릎을 살짝 구부려 허리에 가해지는 부담을 줄이는 것이 좋습니다.
또한, 목을 앞으로 빼지 않도록 의식하면서 작업하는 것이 거북목과 어깨 통증 예방에 도움이 됩니다.
척추를 바로 세우고 바른 자세를 유지하는 것은 통증을 예방하고 효율적으로 작업을 수행하는 데 중요합니다.
- 청소할 때
- 청소기 사용 시, 무릎을 살짝 구부리고 청소기를 몸 가까이에 유지하면서 팔이 아닌 몸 전체로 움직여 청소합니다.
- 바닥을 닦을 때는 허리를 곧게 펴고, 무릎을 구부려 앉거나 한쪽 무릎을 바닥에 대고 앉아서 작업하는 것이 좋습니다.
- 설거지할 때
- 싱크대 높이가 너무 낮다면, 무릎을 살짝 구부리거나 낮은 발판 위에 서서 허리에 무리가 가지 않도록 합니다.
- 싱크대에 기대지 말고, 복부 근육을 사용하여 상체를 지탱하면서 허리를 곧게 유지합니다