척추 디스크 예방 방법으로
무거운 물건을 부적절하게 들어 올릴 때, 이는 흔히 근골격계에 과도한 스트레스를 주어 다양한 통증과 증상을 유발합니다.
이러한 문제는 주로 척추(요추) 근육의 긴장 및 더 심각한 경우에는 디스크가 탈출하는 등의 척추 구조 손상으로 나타납니다.
허리뿐만 아니라 엉덩이, 허벅지 근육에도 과도한 힘이 가해져 긴장이나 염좌가 발생할 수 있습니다. 이는 근육의 과사용이나 잘못된 사용으로 인한 결과입니다.
오랫동안 잘못된 자세를 유지하면 척추와 관절에 비대칭적인 스트레스가 쌓이며, 이는 균형 장애를 유발하고 만성적인 통증으로 발전할 수 있습니다.
체형 교정을 통해서 운동 방법은 체형 사진촬영을 하고 나서 체형의 틀어졌는지 확인을 먼저합니다.
이 운동들은 코어근육과 하부를 강화하고, 고관절과 상부 다리의 코어를 키우거나 유연성을 향상 시켜서 향후 부상을 방지하기 위해 올바른 드는 기술을 가르치는 데 초점을 맞춥니다.
만성 등 통증을 완화할 뿐만 아니라 전반적인 자세를 개선하고 향후 부상의 위험을 줄이는 데에도 도움을 주는데 좋은 자세, 통증 감소 및 건강한 등을 장기적으로 유지할 수 있습니다.
이러한 운동과 함께 정기적인 자세교정을 위한 물건을 들때 올바른 자세와 통증 예방 방법을 알려드립니다.
1. 복부 근육:
복부 근육은 특히 물건을 들어 올릴 때 복근을 사용하여 힘을 주고 척추를 안정시키고, 허리 부담을 줄입니다.
올바른 자세를 유지하려면 복부에 힘을 주어 척추를 지지해야 합니다.
복직근 위치 복부 주 근육
2. 둔근과 허벅지 근육:
둔근과 대퇴근은 물건을 들어올릴 때 무릎을 살짝 구부리고 엉덩이를 뒤로 빼면서 둔근과 대퇴근을 활용하여 무게를 들어올려야 합니다.
이렇게 하면 하부등의 스트레스를 줄이고 다리 근육의 힘을 더 효율적으로 사용할 수 있습니다.
– 다리에 힘을 줘서 천천히 일어서는 힘으로서 허리 근육에 부담을 줄이면 부상을 방지할수 있습니다.
3. 허리와 등 근육:
등 근육을 적절히 사용하면 허리에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.
요추 부분은 곧게 세워서 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다.
허리를 과도하게 구부리지 않고 자연스러운 S자 곡선을 유지함으로써 척추에 가해지는 부담을 최소화하고, 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 이는 복부 근육을 적극적으로 사용하여 허리를 지지하고 전체적인 몸의 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.
– 물건을 몸에 가깝게 유지하여 척추에 가해지는 부담을 최소화합니다.
4. 팔과 어깨 근육:
팔을 사용하여 물건을 들어 체중을 균등하게 분배하고, 어깨 근육을 통해 추가적인 지지를 제공합니다.
