우리는 일상생활에서도 자주 발생할 수 있는 근육과 골격의 불균형 문제들이 많이 볼수 있습니다.
특히 오랫동안 앉아 운전을 하거나 사무일은 허리가 긴장되고 코어근육은 약해저 있는데 과도하여 단단한 부분을 유연하게 만들어 전체적인 균형을 추구합니다.
장시간 앉아있는 생활로 인해 과도하게 긴장되어 거북목이 생기기 쉬운데 어깨의 근육을 유연화 시키고 목 근육을 증진시키는 운동을 통해 통증을 완화시킬 수 있습니다.
반면, 약해진 복부 코어 근육은 강화 운동을 통해 더욱 튼튼하게 만들어 척추를 안정적으로 지지하게 해서 통증과 체형을 둘다 효과를 이룰수 있습니다.
통증 예방을 위한 스트레칭 방법 & 근육 강화 바른자세 운동
간단히 업무중에도 목에 힘을 줄수 있는 스트레칭이나 팔을 돌리는 운동을 간단히 할수 있다.
다른곳에서는 한부분만 운동하는 웨이트 트레이닝과는 달리 저희는 전체적인 근육과 관절의 균형을 맞추는 데 중점을 둡니다.
특정 부위의 강화를 통해서는 근육 발달은 이룰 수 있으나, 전체적인 근육 및 관절의 균형을 무시하는 경향이 있어 도리어 부상과 통증이 생길 수 있습니다.
근육과 관절의 기능을 최적화해 신체의 균형을 맞추는 것을 목표로 하며, 이를 통해 전체적인 건강을 향상시키는 데 중점두는데 실제로 많은 사람들이 체형교정을 통해 향상된 일상의 편안함을 경험하며, 다양한 통증과 불편함에서 벗어날 수 있었습니다.
장거리 운전 예방을 위한 운전자세와 업무자세는 비슷합니다. 아래 이미지를 참조하세요.
다음은 책상에 앉는 바른 자세로서 바른 자세는 신체 건강에 매우 중요합니다.
- 의자 높이 조절:
의자의 높이를 조절하여 무릎이 바닥과 평행하게 위치하도록 합니다. 발은 바닥에 평평하게 놓고, 무릎 각도는 약 90도가 되어야 합니다. - 등받이 사용:
의자의 등받이를 사용하여 등을 바르게 지지하도록 합니다. 허리가 의자의 등받이에 밀착되도록 하여 허리에 무리가 가지 않도록 합니다. - 어깨와 팔의 위치:
어깨는 이완되어 있어야 하며, 팔은 몸통과 90도 각을 이루도록 합니다. 팔꿈치는 책상 위에 자연스럽게 쉬어야 하며, 손목은 편안하게 키보드와 마우스를 사용할 수 있는 위치에 있어야 합니다. - 모니터 높이와 거리:
모니터는 눈높이에 맞춰 조정하고, 화면은 눈에서 약 50-70cm 떨어진 곳에 위치해야 합니다. 이는 눈의 피로를 줄이고 자연스러운 눈높이를 유지하는 데 도움이 됩니다. - 정기적인 휴식:
장시간 같은 자세로 앉아 있지 않도록 주의합니다. 약 30분마다 일어나서 간단한 스트레칭이나 걷기를 하는 것이 좋습니다. 이는 혈액 순환을 돕고 근육의 긴장을 완화합니다.
이러한 자세는 신체의 부담을 줄이고, 장시간 근무 시 발생할 수 있는 근골격계 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다.