🧘 발끝 터치 햄스트링 스트레칭 가이드
✅ 왜 해야 할까요?
햄스트링(허벅지 뒤 근육)이 짧아지거나 긴장되면 허리 통증, 골반 틀어짐, 무릎 통증으로 이어지기 쉬워요.
특히 장시간 앉아 있는 분들은 햄스트링이 짧아지기 쉬워서 몸 전체 균형이 무너질 수 있어요.
이 스트레칭은 그걸 예방하고, 다리 유연성과 허리 안정성을 높여주는 데 큰 도움이 됩니다.
🪶 따라 해보세요 (초보자용 단계별 설명)
- 다리 모으고 서기
편안하게 서서 두 발을 가지런히 모아주세요.
👉 발끝과 무릎이 나란히 있는지 확인해요. - 숨 들이마시기
양팔을 머리 위로 쭉 뻗으며 숨을 천천히 마셔요. - 숨 내쉬며 발끝 터치
👉 천천히 상체를 숙이면서 손끝으로 발끝을 터치해보세요.
무릎은 가능한 펴고, 손이 닿지 않아도 괜찮아요.
허벅지 뒤가 당기는 느낌이 들면 잘하고 있는 거예요! - 30초 유지
깊게 숨 쉬며 30초간 유지해요.
너무 무리하지 말고, 당기는 느낌만 유지하면 충분해요. - 천천히 올라오기
허리부터 척추 하나씩 세운다는 느낌으로 천천히 일어나세요.
⚠️ 자주 하는 실수
- 무릎을 심하게 굽히는 것 → 햄스트링 자극이 줄어요.
- 허리를 꺾거나 등 굽히기 → 허리 부상 위험이 있어요.
- 호흡을 멈추는 것 → 근육 이완에 방해돼요. 꼭 숨 쉬면서 해주세요.
💡 일상에서 어떤 효과가 있나요?
- 오래 앉아 있는 직장인, 학생에게 허리와 다리 통증 예방
- 골반 뒤틀림, 하체 유연성 부족 개선
- 운동 전후 햄스트링 이완으로 부상 예방
🧘 함께 하면 좋은 보완 운동
- 스탠딩 카프 스트레치: 종아리 근육과 햄스트링 연결부위까지 풀어줘요
- 브릿지 운동: 햄스트링 강화와 골반 안정성에 도움
- 차일드 포즈: 스트레칭 후 허리 이완에 좋아요
이렇게 하면 더 편해요 🌿
처음에는 무릎을 살짝 굽혀도 좋아요.
손이 발끝에 닿지 않아도 괜찮아요.
**오늘보다 조금만 더 숙여보자!**는 마음으로 천천히 해보세요.
작은 반복이 큰 변화를 만들어줘요. 응원해요!
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