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척추 기립근은 라틴어에서 유래된 명칭입니다. ‘Erector’는 ‘세우다’를 의미하고, ‘Spinae’는 ‘척추’를 의미합니다. 따라서 ‘Erector Spinae’는 ‘척추를 세우는 근육’이라는 뜻으로, 척추를 직립 상태로 유지하는 데 기본적인 역할을 하는 근육군을 지칭합니다.

척추 기립근은 체중의 상당 부분을 지탱하는 근육으로, 특히 서 있거나 앉아 있을 때 중력에 맞서 척추를 지지합니다.
이 근육이 약해지면 척추가 불안정해지고 자세가 나빠질 수 있으며, 이는 다양한 근골격계 문제로 이어질 수 있습니다.
따라서 이 근육을 강화하는 운동은 몸의 균형과 정렬을 유지하는 데 매우 중요합니다.

척추 기립근은 등 중앙을 따라 위치한 근육으로, 특히 신체의 자세를 지지하고 신전 운동(뒤로 젖히는 동작)에 중요한 역할을 합니다. 그러나 이 근육은 다른 근육들과의 균형이 중요한데, 특히 광배근과 승모근의 균형이 중요합니다.

이 두 근육의 불균형은 척추 기립근에 부담을 주고 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다.

예를 들어, 사무직에서 장시간 컴퓨터 작업을 하는 경우, 승모근과 광배근이 과도하게 사용되거나 긴장될 수 있습니다.

승모근은 컴퓨터 화면을 바라보면서 머리와 목을 앞으로 빼는 자세로 인해 과도하게 긴장되고, 광배근은 마우스 사용으로 인해 오른쪽이 더 발달하거나 긴장될 수 있습니다.

이러한 불균형은 척추 기립근에 추가적인 부담을 주어 등과 목에 통증을 유발하고 자세를 더욱 악화시킬 수 있습니다.

평상시 척추기립근 관리 방법

근력 운동과 긴장 완화 운동은 척추 기립근을 강화하고 유연하게 유지하는 데 중요합니다.
근력 운동은 근육의 힘과 내구성을 증가시키며, 스트레칭과 이완 운동은 근육의 긴장을 풀고 유연성을 높여 통증을 예방하고 완화합니다.

• 적절한 작업 환경 설정: 작업 자세를 개선하고,  사무 업무를 보는 사람은 적절한 높이와 거리에서 모니터를 배치하여 목과 어깨에 불필요한 부담을 줄입니다.

  

   

• • 올바른 자세 유지: 앉거나 서 있을 때 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.스쿼드 척추 기립근 허리 강화운동
    • 근력 운동은  스쿼트근력을 증진시키며, 긴장완화 운동은 등 굽히기 스트레칭 , 아이의 자세, 고양이 자세 스트레칭을 두 단계로 수행하는 모습을 그린 그림을 풀어줍니다.