현대 사회에서는 컴퓨터와 스마트폰 사용 시간이 늘어나면서 목과 어깨 통증을 겪는 사람들이 많습니다.
저 또한 목과 어깨의 불편함을 느껴서 평소에 소도구를 이용한 근막 이완을 꾸준히 실천하고 있습니다.
거북목 증상의 흉쇄 유돌근의 앞으로 댕기면 뒷근육인 후두하근이 단단해집니다.
흔히 흉쇄유돌근 부위가 긴장하면서 후두하근이 단단해지곤 합니다.
후두하근은 머리 뒤쪽, 즉 두개골 하부에 위치한 작은 근육들로, 이 근육들이 긴장하면 목과 머리의 혈액순환에 문제가 생기고, 이로 인해 두통이 발생할 수 있습니다.
특히 스트레스를 받거나 긴장하는 상황에서는 후두하근이 더욱 경직되어 두통이 심해질 수 있습니다.
이러한 두통은 주로 긴장성 두통으로 나타나며, 목과 머리의 압박감, 뻣뻣함, 그리고 통증을 동반합니다.
따라서, 목 근육의 경직을 완화하고 후두하근을 풀어주는 것이 두통 예방과 관리에 매우 중요합니다.
두통이나 목 통증이 있으신 분들이라면, 이 방법을 꼭 시도해 보세요.
이번에는 땅콩볼을 사용해 보겠습니다.
특히, 스트레스를 많이 받거나 긴장을 하게 되면 두통이 생기기 쉬운데, 이럴 때 후두하근 마사지를 해주면 두통이 서서히 완화되기 시작합니다.
다음은 땅콩볼을 활용한 두통 완화 방법입니다:
1. 바닥에 등을 대고 편안히 누워서, 땅콩볼을 머리 뒷목뼈와 목의 경계선에 위치시킵니다.
2. 그 상태에서 천천히 고개를 위아래로 돌려줍니다.
3. 그런 다음, 조금씩 위치를 위쪽으로 옮겨가며 마사지를 이어갑니다.
이렇게 움직이지 않고 누워서 가만히 있어도,
땅콩볼이 목을 지지하면서 시원한 느낌이 들고, 두통도 점차 감소하는 것을 느낄 수 있습니다.
이 방법을 통해 일상에서의 목과 두통 관리에 도움이 되길 바랍니다.
