대원근과 어깨 통증 완화하는 제주 체형 교정 운동

① 대원근(큰원근, 大圓筋) 기억하기 쉽게 한자 풀이와 예시 설명

대(大) 크다 + 원(圓) 둥글다 + 근(筋) 힘줄
▶ 큰 둥근 모양을 하고 있어 큰 원 모양의 근육이라는 뜻으로 ‘대원근’이라고 합니다.

예시) 팔을 등 뒤로 돌릴 때 등 뒤쪽에서 크게 튀어나오는 근육이 대원근입니다. 마치 어깨 뒤쪽에 둥근 공을 넣은 듯한 형태로 나타나기 때문에 기억하기 쉽습니다.

주요 기능: 어깨의 안쪽 회전, 팔의 내전(몸통 가까이 붙이기), 어깨 관절 안정화
실생활 예시: 손을 등 뒤로 돌려 지퍼를 올릴 때, 또는 브래지어 후크를 채울 때 대원근이 작용합니다.
문제 발생 예시: 어깨를 뒤로 과도하게 돌리거나 무거운 물건을 반복적으로 들 때 대원근이 과하게 긴장되면 어깨 통증 및 불편감을 느낄 수 있습니다.

위치	기시점	정지점
어깨 뒤쪽 하단부 (견갑골 아래쪽 부위)	견갑골 하각 부위	상완골 전면부 내측면

▶ 겨드랑이 뒷부분에서 만져보면 쉽게 촉진할 수 있습니다.

질환	원인 및 원리	해결 방법
어깨 충돌 증후군	과도한 팔 내회전 및 팔 사용으로 인한 근육의 과긴장과 염증	근육 이완 스트레칭 및 마사지, 어깨 안정화 운동
어깨 후면 통증	견갑골 불균형, 지속적인 잘못된 자세	어깨 관절 안정화 운동 및 대원근 마사지

주요 작용 효과	작용 원리
근육 이완 및 통증 완화	압박 및 신장성 자극으로 혈류와 림프 순환 촉진하여 근육 긴장 해소

경락	근육 이완 방법	수기요법
소장경	팔을 위로 올려 반대쪽 손으로 겨드랑이 아래를 지그시 눌러 근육 스트레칭	견갑골 하부와 옆구리 근육 방향으로 압박하여 긴장 완화

팔을 몸 뒤쪽으로 돌려 견갑골 아래 부분을 따라 손가락 끝으로 눌러 쉽게 근육을 찾고 느낄 수 있습니다.
🌿 쉽게 따라 할 수 있는 대원근 이완법 (허리 통증 완화 목적)
1. 앉은 상태에서 한쪽 팔을 머리 위로 들어 올린 뒤, 상체를 천천히 옆으로 기울입니다.
2. 반대편 손으로 옆구리에서 겨드랑이까지를 따라 견갑골 아래쪽을 천천히 문질러 주며 이완합니다.
이 방법은 간단하게 대원근을 촉진하고 이완하여 허리 부담까지 함께 줄일 수 있습니다.

대원근은 어깨 뒤쪽에서 팔을 당기거나 돌릴 때 사용하는 근육입니다. 다음의 스포츠에서 특히 많이 활용됩니다.

이러한 스포츠 활동으로 대원근을 단련하면 어깨와 등 근육이 좋아지고, 바른 자세와 어깨 통증 예방에도 큰 도움이 됩니다! 😊

대원근에 트리거 포인트가 생기면 어깨와 팔에 다양한 통증이 나타날 수 있어요.

먼저, 어깨 뒤쪽과 겨드랑이 부분이 아플 수 있습니다. 팔을 올릴 때 둔한 통증이 생기고, 심하면 어깨 관절 앞쪽까지 불편함이 느껴질 수도 있어요.

또한, 이 통증이 삼두근(팔 뒤쪽 근육)까지 내려가 팔꿈치까지 통증이 퍼지는 느낌이 들 수도 있습니다. 특정한 움직임을 할 때 갑자기 아프거나, 팔을 사용할 때 계속 불편함이 느껴질 수도 있어요.

이런 통증은 단순한 근육 뭉침이 아니라 트리거 포인트(근육 속 뭉친 부분)가 원인이 될 수 있습니다. 심할 경우 손까지 저릿한 느낌이 들 수도 있기 때문에, 적절한 관리가 필요합니다.

대원근은 겨드랑이 뒤쪽, 견갑골(날개뼈) 아래쪽에 위치해 있어요. 이 부위를 효과적으로 풀어주려면 마사지 볼(라크로스 볼)이나 폼롤러를 사용하면 좋아요.

💡 포인트
👉 아픈 부위를 눌렀을 때 팔까지 찌릿한 느낌이 들면, 제대로 된 트리거 포인트를 찾은 거예요.
👉 20~30초 정도 유지한 뒤 천천히 풀어주세요.

손으로 직접 대원근을 풀어줄 수도 있어요.

💡 포인트
👉 너무 세게 누르면 오히려 근육이 긴장할 수 있으니, 처음엔 살살 눌러보세요.
👉 꾸준히 마사지하면 통증이 점점 줄어들고, 어깨 움직임이 편해집니다.

대원근이 긴장되면 어깨와 팔에 영향을 미치기 때문에, 마사지와 스트레칭을 함께 해주면 훨씬 효과적입니다.
특히, 평소 어깨를 자주 쓰는 사람이나 운동을 많이 하는 사람이라면 정기적으로 풀어주는 것이 중요합니다! 😊