후경골근(後脛骨筋) 쉽게 이해하기

1. 한자 풀이와 기억하기 쉬운 설명

• 後(후): 뒤쪽
• 脛(경): 정강이뼈
• 骨(골): 뼈
• 筋(근): 근육

후경골근은 정강이뼈의 뒷면에 붙어 발바닥까지 이어지는 근육으로, 발의 아치를 유지하는 역할을 합니다. 걸을 때 발의 안정성을 돕습니다.

• **”정강이뼈 뒤쪽에 있는 근육”**으로 기억하면 쉽습니다.

2. 근육의 위치, 시작점 및 정지점

• 위치: 종아리 뒤쪽 깊숙이 위치
• 기시(시작점): 종아리 안쪽 뒷면(경골과 비골 뒷면 및 골간막)
• 정지(끝나는 곳): 발바닥 안쪽(주상골, 설상골, 중족골)

  

   

• 주요 움직임은 발목의 안쪽으로 굽히기(내번), 발바닥 아래로 구부리기(족저굴곡)입니다.
• 운동법: 발가락 끝으로 수건을 잡아당기기, 발끝을 안쪽으로 모아 발바닥 아치 근육 강화하기 등입니다.

3. 주요 기능과 실생활 예시

• 기능: 발바닥의 내측 아치(족궁)를 유지하여 평발 방지, 발목을 안으로 돌리고 아래쪽으로 당김(내번과 족저굴곡)
• 예시: 맨발로 오래 서 있을 때 발의 아치를 유지하는 데 중요한 역할을 하며, 발바닥의 안정성을 도와 발목 통증 예방.
• 문제 발생 시: 근육이 약하면 평발(족저근막염)이 생기고, 걸을 때 발목 안쪽 통증을 유발. 특히 장시간 서 있거나 걷기 힘들어질 수 있습니다.

  

8. 체형교정 주요 질환과 해결방법

• 주요 질환: 평발(발의 아치가 무너짐), 족저근막염, 내측 발목통증, 정강이 통증(신스플린트)
• 원인: 후경골근의 약화나 과긴장으로 인해 발의 아치가 무너져 다리에 부담이 커짐.
• 해결방법: 발가락 쥐기 운동, 발가락으로 타월 잡기, 뒤꿈치 들어 올리기(카프 레이즈)로 근력을 키워 아치를 강화하고 폼롤러나 손으로 후경골근 마사지 시행.

  

   

8. 수기요법 작용 효과 및 원리

• 효과: 후경골근을 부드럽게 풀어줘 통증을 완화하고 발의 아치를 정상화하여 보행 안정성 향상.
• 원리: 압박 및 마사지로 혈류와 림프 순환 촉진 → 근육의 긴장 완화 → 근육 기능 회복 → 통증 완화.

9. 트리거 포인트 해결 방법

• 트리거 포인트 위치: 정강이뼈 안쪽 중간에서 아래쪽으로 이어지는 깊은 압통점.
• 해결 방법: 손가락이나 마사지볼을 이용하여 압통점을 천천히 압박하여 20~30초 유지하고 부드럽게 풀어줌으로써 긴장 해소.

10. 12경락 관련 근육 이완 방법

• 관련 경락: 비경(脾經)
• 이완 방법: 삼음교 혈자리 주변을 손가락이나 괄사 도구로 부드럽게 원형으로 마사지하면 후경골근의 긴장이 완화됨.

수기요법 방법:

• 삼음교 주변을 손가락으로 부드럽게 압박하면서 원을 그리듯 마사지하여 근육을 이완.

11. 12경락 주요 혈자리와 상관관계

• 혈자리: 족태음비경의 태계혈 (안쪽 복숭아뼈 뒤쪽 오목한 곳)
• 기능: 태계혈은 신장 기운을 보강하여 족부 통증, 하체 부종, 피로 완화 효과가 있습니다.
• 상관관계: 족태음비경은 비장과 신장 기능에 연결되어 있어, 후경골근 문제 발생 시 신장 기능 저하로 인한 부종이나 피로감 등이 함께 나타날 수 있습니다.

12. 후경골근 촉진 방법(쉽게 찾기)

• 촉진 방법:
  • 발목 내측 복숭아뼈 뒤쪽에서 손가락을 대고, 발을 아래쪽 및 안쪽으로 움직일 때 수축하는 근육을 느껴볼 수 있음.
  • 마사지볼을 발목 안쪽 복사뼈 뒤쪽에 대고 천천히 굴려주면 간단하게 촉진할 수 있음.

13. 후경골근 상태 변화 시 신체 영향과 관련 근육

• • 후경골근이 약화하면 발바닥 아치가 낮아지고 발목이 안쪽으로 무너져 종아리(비복근, 가자미근) 및 무릎(내측광근)의 통증과 피로가 유발됩니다.