내 몸의 숨은 통증, 근막 통증과 결절 관리법
평소 목, 어깨, 등 부위가 뻐근하고 눌렀을 때 찌릿한 느낌을 경험해 보신 적 있나요? 이런 증상은 대부분 ‘근막 통증’과 그 안에 생긴 ‘결절(근육 매듭)’ 때문입니다.
근막 통증이란 무엇인가요?
근막은 근육을 감싸는 얇은 막으로, 이 근막에 염증이나 긴장, 유착이 생기면 근막 통증 증후군이 발생합니다. 특히 같은 자세를 오래 유지하거나 반복적인 동작으로 인해 잘 생기죠.
결절(근육 매듭)이란?
결절이란 쉽게 말해 근육이나 근막이 국소적으로 뭉쳐서 만들어진 작은 덩어리입니다. 흔히 ‘담 걸렸다’라고 표현하는 증상 역시 이 결절로 인한 경우가 많습니다.
왜 결절이 생기나요?
- 장시간 잘못된 자세 유지 (예: 오래 앉기, 컴퓨터 작업)
- 과도한 운동이나 반복적인 동작
- 스트레스와 긴장으로 인한 근육 긴장
- 혈액 순환 부족과 노폐물 축적
결절 쉽게 찾는 법
결절은 손으로 눌렀을 때 일반 근육보다 단단하고 뾰족한 통증이 느껴지는 지점입니다. 손가락 끝이나 엄지손가락으로 부드럽게 눌러보며 주변보다 더 아프고 단단한 부위를 찾을 수 있습니다.
결절을 효과적으로 푸는 방법
- 가벼운 마사지
- 처음에는 결 방향(근육이 놓인 방향)으로 부드럽게 풀어줍니다.
- 가로 방향 마사지
- 이후에는 결 방향과 수직(가로 방향)으로 짧고 부드럽게 문질러 유착된 섬유를 분리해줍니다.
- 온열 요법
- 따뜻한 수건이나 핫팩으로 근육을 먼저 따뜻하게 하면 더 쉽게 풀립니다.
- 스트레칭과 휴식
- 마사지를 마친 후에는 가벼운 스트레칭으로 마무리하고, 충분히 휴식합니다.
일상에서 실천하는 예방 팁
- 오래 앉아 있거나 서 있을 때 수시로 자세를 바꿔주세요.
- 매시간 가벼운 스트레칭으로 근육을 풀어줍니다.
- 스트레스를 줄이는 생활습관을 유지하세요. (예: 명상, 요가)
근막 통증과 결절은 누구나 경험할 수 있는 흔한 증상이지만, 방치하면 만성 통증으로 이어질 수 있습니다. 꾸준한 관리와 생활습관 개선으로 건강하고 편안한 몸을 유지하세요!
