🧘♀️ 삼각 자세 (Trikonasana)
🔹 왜 이 자세를 해야 하나요?
삼각 자세는 옆구리와 허리, 고관절의 유연성을 키워주고
몸의 중심을 잡아주는 근육을 단련하는데 정말 좋은 운동이에요.
특히 장시간 앉아 있는 직장인이나 허리 통증이 잦은 분들에게 아주 유익해요.
골반과 척추의 정렬을 잡아주기 때문에 자세 불균형도 자연스럽게 교정됩니다.
🧍♀️ 따라해봐요! (삼각 자세 순서)
- 다리를 벌려주세요
양발을 어깨보다 넓게 벌려 서보세요.
손으로 허리를 짚고 양발 간의 중심을 느껴보세요. - 오른발을 바깥쪽으로 돌려요
오른발은 정면에서 바깥으로 90도, 왼발은 약간 안쪽으로! - 양팔을 양옆으로 쭉 뻗어요
숨을 들이마시며 어깨 높이까지 팔을 뻗고, 시선은 정면을 봐요. - 오른손으로 오른쪽을 향해 기울여요
숨을 내쉬며 상체를 오른쪽으로 기울이고, 오른손은 정강이나 발목 옆에 가볍게 닿게 해요.
왼팔은 천장을 향해 수직으로 쭉! 시선도 왼손을 따라올려요. - 자세 유지하며 호흡해요 (5~8초)
들숨과 날숨을 천천히 반복하며, 옆구리와 다리의 늘어남을 느껴보세요. - 천천히 돌아와 반대쪽도 반복
왼쪽도 같은 방법으로 반복해요.
❗️ 자주 하는 실수와 주의사항
- 무릎이 구부러지지 않게 펴주세요
- 몸통이 앞으로 쏠리지 않도록 옆으로만 기울이기
- 숨 참지 말고 천천히 호흡 유지하기
- 손을 바닥까지 무리하게 내리려 하지 말고, 자연스럽게 가능한 만큼만
💪 어떤 근육에 좋을까요?
- 옆구리(복사근), 허리, 허벅지 안쪽, 고관절
- 등과 척추 주변의 지지근육 강화
- 몸통 회전과 유연성 향상
🧬 일상생활에 이런 효과가 있어요
- 앉아서 일할 때 허리통증 감소
- 골반의 좌우 비대칭 개선
- 자세가 구부정한 분의 체형 정렬에 도움
- 옆구리와 복부 라인 정리에도 굿!
🤝 함께 하면 좋은 운동
- 차일드 포즈(휴식과 척추이완)
- 고양이자세-소자세(척추 움직임 유연화)
- 사이드 런지(다리와 고관절 강화)
🌷 이렇게 하면 더 편해요!
“처음엔 손이 발목까지 안 닿아도 괜찮아요.
옆구리가 늘어나는 느낌만 잘 느껴도 충분히 잘하고 있는 거예요.
거울 앞에서 자세를 체크하면서 천천히 익혀봐요.
내 몸을 아끼며 한 동작씩 꾸준히 따라가는 것, 그것이 진짜 운동이에요!”
