체형교정을 할수 있는 운동에 대해서 설명합니다.
밴드 크로스오버 걷기 운동 가이드 운동 목적 밴드 크로스오버 걷기는 하체와 코어를 강화하고, 특히 엉덩이와 대퇴근육을 활성화하는 데 좋은 운동입니다. 이 운동은 걷기 동작에 밴드를 활용하여 더 많은 저항을 추가하고,…
🦋 나비 자세 (Butterfly Pose, 바달라코나사나 Baddha Konasana) 🌟 왜 나비 자세를 할까요? 나비 자세는 골반 주변의 긴장을 풀어주고, 엉덩이와 허벅지 안쪽 근육(내전근)을 부드럽게 이완시켜주는 아주 부드러운 요가 동작이에요. 장시간…
대퇴사두 롤 (Quadriceps Foam Rolling) 왜 '대퇴사두 롤'을 해야 할까요? 대퇴사두근(허벅지 앞쪽 근육)은 우리가 걷고, 뛰고, 계단을 오를 때 항상 열심히 일하는 근육이에요. 그런데 이 근육이 뻣뻣해지면 무릎 통증이나 골반…
🐶 다운독 (Downward-Facing Dog) 한글명: 아래를 향한 개 자세 산스크리트어: 아도 무카 슈바나아사나 (Adho Mukha Svanasana) 🌟 왜 이 운동을 할까요? 다운독은 전신 스트레칭과 자세 교정에 아주 좋은 요가 동작이에요.…
TRX 힌지 운동은 엉덩이와 허벅지 근육을 강화하고, 고관절 유연성을 높이며, 허리 통증을 예방하는 데 효과적입니다. TRX 힌지 운동 가이드 TRX 힌지 운동은 하체와 코어 강화를 위한 훌륭한 운동입니다. 특히 엉덩이,…
🧘♀️ 전사 자세 (Warrior Pose) — 초보자도 쉽게 따라하는 체형교정 요가 🌟 왜 전사 자세를 해야 할까요? 전사 자세는 다리 근력 강화와 척추 정렬 개선, 골반 안정화에 매우 효과적인 자세예요.…
가위킥 운동 초보자 가이드 운동 목적부터 알려드릴게요 가위킥 운동은 복부 근육, 특히 아랫배 근육(하복부) 을 탄탄하게 만들어주는 운동이에요.하루 종일 앉아 있거나, 자세가 구부정해져서 아랫배에 힘이 풀리기 쉬운 분들에게 정말 좋은…
🦵 스탠딩 힙 어브덕션 운동 가이드 (초보자용) 🌟 왜 이 운동을 해야 하나요? 스탠딩 힙 어브덕션은 **엉덩이 바깥쪽 근육(특히 중둔근)**을 강화해주는 운동이에요. 중둔근은 우리가 걷거나 서 있을 때 골반이 흔들리지…
🦵 사이드 런지(Side Lunge) 운동 가이드 🌟 왜 사이드 런지를 해야 하나요? 사이드 런지는 **허벅지 바깥쪽과 안쪽 근육(내전근, 외전근)**을 동시에 자극하는 운동이에요.특히 **엉덩이 근육(둔근)**과 **허벅지 앞쪽(대퇴사두근)**도 함께 강화되어 다리 라인…
🌟 사이드 플랭크 (Side Plank) – 초보자를 위한 따뜻한 운동 가이드 ✅ 왜 사이드 플랭크를 해야 할까요? 사이드 플랭크는 **옆구리 복근(복사근)**과 코어 근육을 강화해주는 대표적인 체형 교정 운동이에요. 특히 허리…
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