글루트 행 레이즈 운동은 엉덩이와 하체 후면 근육을 강화해 허리 통증 예방 및 체형 교정에 효과적입니다. 꾸준히 하면 골반 안정성도 높아집니다.
글루트 행 레이즈로 엉덩이근육과 하체 강화 체형 교정하기
글루트 행 레이즈 운동 초보자 가이드 목적 글루트 행 레이즈는 엉덩이 근육인 글루트와 하체 후면 근육을 강화하는 운동입니다. 엉덩이 근육이 강해지면 허리 통증 예방에도 도움이 되고, 체형 교정에도 긍정적인 영향을…
밴드 스탠딩 힙 익스텐션 운동은 엉덩이 근육을 강화해 허리 통증을 예방하고 자세를 교정하는 데 도움을 줍니다.
골반 교정 및 허리 통증 예방! 밴드 스탠딩 힙 익스텐션 운동 효과
🧡 밴드 스탠딩 힙 익스텐션 초보자 가이드 운동 목적 먼저 알려드릴게요! 밴드 스탠딩 힙 익스텐션은 **엉덩이 근육(둔근)**을 탄탄하게 만들어주는 운동이에요. 특히 오래 앉아 일하는 분들, 골반이 뒤로 빠지거나 허리가 아픈…
무릎의 외측 안정성을 유지하는 역할을 하며, 걷기, 뛰기 등에서 중요한 역할
장경인대 스트레칭으로 허벅지 바깥쪽 다리 통증 관리법
장경인대 해부학 및 체형교정 상식 1. 장경인대란? 장(腸): 창자, 긴 모양을 나타냄 경(脛): 정강이뼈, 다리를 뜻함 인대(靭帶): 질긴 띠, 뼈와 뼈를 연결하는 조직 → 즉, 골반에서부터 정강이까지 길게 이어진 질긴…
엉덩이와 무릎의 움직임을 관장하는 3가지의 근육과 힘출을 통칭하는 말로 동작을 멈추거나 방향을 전환하는 중요한 역할을 하는 하지 근육입니다. 특정 동작에서 햄스트링을 구성하는 근육과 힘줄이 손상되거나 끊어져서 통증과 보행 장애를 유발하게 됩니다.
햄스트링 스트레칭으로 허벅지 뒷근육 대퇴직근 통증 완화 관리법│
대퇴직근 알기 쉽게 이해하기 ① 한자 풀이 및 이해 대퇴직근(大腿直筋) 大(클 대) + 腿(넓적다리 퇴) + 直(곧을 직) + 筋(힘줄 근)으로, "넓적다리 앞쪽에서 곧게 뻗은 근육"을 뜻합니다. 허벅지 앞면 중앙에서…
중둔근은 고관절의 외전다리를 몸 바깥으로 벌리는 동작과 보행 시 골반을 안정화하는 역할
걷기·서기 힘들 때 풀어주는 ‘엉덩이 중간근육(중둔근) 골반 체형교정 운동
중둔근 이해하기한자 풀이와 기억법 • **중둔근(中臀筋)**은 ’가운데 중(中)’과 ’엉덩이 둔(臀)’으로, 엉덩이의 가운데 위치한 근육이란 의미입니다. 엉덩이의 가운데서 옆부분을 채워주는 근육이라 생각하면 쉽습니다. 위치 및 해부학적 구조 • 위치: 골반 측면의…
medically accurate illustration of the sciatic nerve
다리 통증 원인과 허리, 좌골신경의 관계 알아보기
엉덩이에서 다리까지 이어지는 통증 – 원인과 해결 방법 ✅ 앉아 있을 때 엉덩이 깊숙한 곳이 아프거나 저릿한 느낌이 드시나요? ✅ 다리를 움직일 때 불편하고, 오래 서 있으면 통증이 심해지나요? 이런…
경락경혈 수소양삼초경락
귀혈자리와 이침, 통증 완화에 도움 되는 방법
1. 경락(經絡)이란 무엇일까? 정의: 경락이란 우리 몸속을 흐르는 ‘기(氣)’의 통로를 말하며, 12경락을 중심으로 여러 경혈(혈자리)이 연결되어 있습니다. 귀와 경락의 관계: 귀는 이 12경락이 모두 모여 반사 지점을 형성하는 독특한 부위로,…
다리 저림 통증 원인과 허리 문제 근육 관련 해결법(장요근, 대요근, 요방형근)
다리 저림과 통증 원인, 허리 문제 근육 관련 해결법(장요근, 대요근, 요방형근) 장요근, 대요근, 요방형근 – 허리와 골반 통증의 핵심 원인과 해결 방법 ✅ 앉아 있을 때 허리가 뻐근하고 아픈가요? ✅…
피부분절
피부분절 신경 ? 척수신경 근육분절 , 반사 한눈에 보기
분절(dermatome)은 우리 몸의 신경과 피부가 어떻게 연결되어 있는지를 보여주는 개념입니다. 신경이 담당하는 피부 영역을 나타내며, 이를 통해 신경과 피부의 관계를 이해할 수 있습니다. #피부분절이란 무엇일까요? 우리 몸에31쌍의 척수 신경이 있습니다.…
무릎에 좋은 운동 쿠션좋은 잔듸밭 걷기
무릎 건강을 위한 운동(걷기,자전거,수영,스트레칭)과 피해야 할 운동법
무릎에 좋은 운동 가벼운 걷기 무릎에 무리가 가지 않는 속도로 걷기는 관절 주변 근육을 강화하고 혈액 순환을 돕습니다. 단, 딱딱한 지면보다는 흙길이나 트랙을 걷는 것이 좋습니다. 자전거 타기 낮은 강도로…