대원근 운동으로 어깨 통증 완화하는 방법
① 대원근(큰원근, 大圓筋) 기억하기 쉽게 한자 풀이와 예시 설명 대(大) 크다 + 원(圓) 둥글다 + 근(筋) 힘줄 ▶ 큰 둥근 모양을 하고 있어 큰 원 모양의 근육이라는 뜻으로 '대원근'이라고 합니다.…
근육 관리, 근육 발달, 근력 운동, 근육 성장, 헬스 트레이닝, 근육 강화, 체형 교정, 근육 만들기, 근육 트레이닝, 근력 강화, 근육 다이어트, 바디빌딩, 피트니스, 운동 루틴, 건강 관리, 근육 스트레칭
허리 통증완화 관리를 위한 광배근
1. 광배근 한자 풀이 및 어원 광(廣): 넓을 광 → 근육이 넓게 펼쳐져 있음 배(背): 등 배 → 등 쪽에 위치 근(筋): 근육 근 → 근육 조직 즉, ‘넓게 퍼진…
마사지 도구 활용 및 전문가 부럽지 않은 효과, 15분 투자 루틴
1. 기본 “쓰다듬기(에플레라주, Gliding Strokes)”로 시작하기 어떻게 하나요? 따뜻한 수건이나 핫팩으로 30초 정도 마사지할 부위를 먼저 덥혀주세요. 손바닥 전체를 이용해 피부 위를 부드럽게 길게 쓸어 내려가듯이 움직이세요. 팔, 다리, 허리…
체형 교정 교정 건강 음식 추천 : 가장 좋은 버터 종류 및 추천
버터는 체형 교정과 뇌 건강에 도움이 되는 다양한 영양소를 풍부하게 포함하고 있어, 적절히 섭취하면 전반적인 신체 균형을 유지하고 인지 기능을 향상하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 버터에는 근육과 관절 강화,…
무릎 건강을 위한 운동(걷기,자전거,수영,스트레칭)과 피해야 할 운동법
무릎에 좋은 운동 가벼운 걷기 무릎에 무리가 가지 않는 속도로 걷기는 관절 주변 근육을 강화하고 혈액 순환을 돕습니다. 단, 딱딱한 지면보다는 흙길이나 트랙을 걷는 것이 좋습니다. 자전거 타기 낮은 강도로…
골프 스윙시 근막의 이해와 비거리 향상 방법
근막의 이해 근막(fascia)은 신체의 근육, 뼈, 장기 등을 감싸고 연결하는 결합 조직입니다. 근막은 힘을 전달하고 움직임을 조율하는 데 중요한 역할을 합니다. 골프 스윙에서 근막의 효과적인 사용은 더 큰 파워와 거리…
한라산 등산 대비 근육 강화 운동과 라운드숄더 족저굴곡 전방경사 체형 교정법
등산 대비 근육 강화 운동 제주는 한라산의 유명하죠? 그런데 막상 좋은 풍경을 보러고 무작정 갔다오거나 등반중간에 많은 통증을 호소하기도 합니다. 등산을 자주 할 때 발생할 수 있는 몇 가지 특정…
허리 목 어깨 통증 긴장의 척추 질환 예방 : 척추기립근 운동
척추 기립근은 라틴어에서 유래된 명칭입니다. 'Erector'는 '세우다'를 의미하고, 'Spinae'는 '척추'를 의미합니다. 따라서 'Erector Spinae'는 '척추를 세우는 근육'이라는 뜻으로, 척추를 직립 상태로 유지하는 데 기본적인 역할을 하는 근육군을 지칭합니다. 척추 기립근은…
종아리(비복근) 근육 설명과 짧아지는 증상으로 피로, 부종, 족저근막염 현상
종아리 근육이 짧아지는 증상은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 이는 주로 비복근과 가자미근의 단축으로 인한 것입니다. 종아리 근육이 짧아지면 다음과 같은 주요 근육과 관련된 문제들이 나타날 수 있습니다. 비복근과…
복식 호흡은 하는 방법: 횡경막 , 골반 기저근, 코어 근육 활용
자, 이제 편안한 자세로 앉아보세요. 숨을 크게 들이쉬고 내쉬어 보세요. 혹시 두통이 있거나 숨이 불안정하게 느껴지나요? 부드럽고 깊은 숨을 들이쉬고 내쉬는 것에 집중해 보세요. 숨을 들이쉬고 내쉬는 것이 일정한 리듬을…