장경인대 스트레칭으로 허벅지 바깥쪽 다리 통증 관리법
장경인대 해부학 및 체형교정 상식 1. 장경인대란? 장(腸): 창자, 긴 모양을 나타냄 경(脛): 정강이뼈, 다리를 뜻함 인대(靭帶): 질긴 띠, 뼈와 뼈를 연결하는 조직 → 즉, 골반에서부터 정강이까지 길게 이어진 질긴…
햄스트링 스트레칭으로 허벅지 뒷근육 대퇴직근 통증 완화 관리법│
대퇴직근 알기 쉽게 이해하기 ① 한자 풀이 및 이해 대퇴직근(大腿直筋) 大(클 대) + 腿(넓적다리 퇴) + 直(곧을 직) + 筋(힘줄 근)으로, "넓적다리 앞쪽에서 곧게 뻗은 근육"을 뜻합니다. 허벅지 앞면 중앙에서…
걷기·서기 힘들 때 풀어주는 ‘엉덩이 중간근육(중둔근) 골반 체형교정 운동
중둔근 이해하기한자 풀이와 기억법 • **중둔근(中臀筋)**은 ’가운데 중(中)’과 ’엉덩이 둔(臀)’으로, 엉덩이의 가운데 위치한 근육이란 의미입니다. 엉덩이의 가운데서 옆부분을 채워주는 근육이라 생각하면 쉽습니다. 위치 및 해부학적 구조 • 위치: 골반 측면의…
다리 통증 원인과 허리, 좌골신경의 관계 알아보기
엉덩이에서 다리까지 이어지는 통증 – 원인과 해결 방법 ✅ 앉아 있을 때 엉덩이 깊숙한 곳이 아프거나 저릿한 느낌이 드시나요? ✅ 다리를 움직일 때 불편하고, 오래 서 있으면 통증이 심해지나요? 이런…
귀혈자리와 이침, 통증 완화에 도움 되는 방법
1. 경락(經絡)이란 무엇일까? 정의: 경락이란 우리 몸속을 흐르는 ‘기(氣)’의 통로를 말하며, 12경락을 중심으로 여러 경혈(혈자리)이 연결되어 있습니다. 귀와 경락의 관계: 귀는 이 12경락이 모두 모여 반사 지점을 형성하는 독특한 부위로,…
다리 저림 통증 원인과 허리 문제 근육 관련 해결법(장요근, 대요근, 요방형근)
다리 저림과 통증 원인, 허리 문제 근육 관련 해결법(장요근, 대요근, 요방형근) 장요근, 대요근, 요방형근 – 허리와 골반 통증의 핵심 원인과 해결 방법 ✅ 앉아 있을 때 허리가 뻐근하고 아픈가요? ✅…
피부분절 신경 ? 척수신경 근육분절 , 반사 한눈에 보기
분절(dermatome)은 우리 몸의 신경과 피부가 어떻게 연결되어 있는지를 보여주는 개념입니다. 신경이 담당하는 피부 영역을 나타내며, 이를 통해 신경과 피부의 관계를 이해할 수 있습니다. #피부분절이란 무엇일까요? 우리 몸에31쌍의 척수 신경이 있습니다.…
무릎 건강을 위한 운동(걷기,자전거,수영,스트레칭)과 피해야 할 운동법
무릎에 좋은 운동 가벼운 걷기 무릎에 무리가 가지 않는 속도로 걷기는 관절 주변 근육을 강화하고 혈액 순환을 돕습니다. 단, 딱딱한 지면보다는 흙길이나 트랙을 걷는 것이 좋습니다. 자전거 타기 낮은 강도로…
척추 디스크 예방 무거운 물건 들기 통증 완화 및 안전하게 드는 방법
척추 디스크 예방 방법으로 무거운 물건을 부적절하게 들어 올릴 때, 이는 흔히 근골격계에 과도한 스트레스를 주어 다양한 통증과 증상을 유발합니다. 이러한 문제는 주로 척추(요추) 근육의 긴장 및 더 심각한 경우에는…
한라산 등산 대비 근육 강화 운동과 라운드숄더 족저굴곡 전방경사 체형 교정법
등산 대비 근육 강화 운동 제주는 한라산의 유명하죠? 그런데 막상 좋은 풍경을 보러고 무작정 갔다오거나 등반중간에 많은 통증을 호소하기도 합니다. 등산을 자주 할 때 발생할 수 있는 몇 가지 특정…