1. “이번 달 10kg 감량?” 독한 마음은 내려놓기!
다이어트 시작할 때 “나 오늘부터 독하게 가련다!” 하시는 분들 많으시죠? 하지만 너무 무리하면 몸도 마음도 금방 지쳐서 작심삼일이 되기 쉬워요.
가장 좋은 목표는 한 달에 내 체중의 5% 정도만 천천히 줄여가는 것이랍니다. 평생 유지할 수 있는 건강한 체형을 만든다는 생각으로, 우리 마음의 짐부터 가볍게 내려놓고 시작해 봐요!
2. 규칙적으로 식사하되, 야식·폭식·음주·지나친 간식 섭취를 줄이는 것부터 시작하세요!
무작정 굶는 다이어트는 기력도 떨어지고 예민해지기 쉬워요. 무엇보다 근육이 줄어들어 조금만 먹어도 살이 찌는 억울한 요요현상이 찾아온답니다.
일단 삼시 세끼 규칙적으로 맛있게 드셔주세요. 대신 밤에 먹는 야식이나 과한 간식만 넌지시 줄여주는 거예요. 굶지 않고 내 몸에 필요한 에너지를 채워주면서 불필요한 과잉 칼로리만 쏙 빼는 것이 요요 없는 다이어트의 핵심이랍니다.
3. 체온 1도의 기적, 쑥뜸으로 몸을 따뜻하게 깨우기
“왜 나만 살이 안 빠질까?” 하셨다면 비밀은 바로 ‘체온’에 있어요. 체온이 1도만 내려가도 에너지를 태우는 기초대사량이 12%나 뚝 떨어지거든요.
이럴 때 복부와 등에 기분 좋은 온기를 주는 전통 쑥뜸(훈증)을 더해보세요. 몸속 깊은 곳까지 따뜻해지면 순환이 풀리면서 노폐물과 묵은 붓기가 부드럽게 배출되어, 똑같이 움직여도 에너지를 잘 소비하는 ‘살이 잘 빠지는 따뜻한 몸’이 된답니다.
4. 꿀잠을 부르는 쑥뜸으로 스트레스 완화 (부교감 신경 활성화, 긴장 완화)
스트레스를 받거나 잠이 부족하면 살이 찌는 호르몬이 나온다는 사실, 알고 계셨나요? 다이어트 중 찾아오는 예민함과 긴장감은 몸을 더 굳게 만들어요.
이럴 때 따뜻한 쑥뜸을 해주면 부교감 신경이 활성화되면서 몸의 긴장이 사르르 풀려요. 예민했던 마음이 편안해지니까 밤에 잠도 깊고 포근하게 잘 수 있답니다. 스트레스와 긴장이 사라지면 다이어트 길도 한결 가벼워질 거예요.
5. 내 체력에 맞는 운동을 시작하세요! (나중에 월요가 추천)
운동은 거창한 것보다 현재 내 체력에 맞춰 ‘약간 힘든 정도’로 시작하는 게 가장 좋아요. 가볍게 동네 한 바퀴 산책하는 것도 훌륭한 운동이 된답니다.
그렇게 기초 체력을 조금씩 키워두신 후에, 벽을 활용해 몸을 바르게 펴주는 ‘월요가(Wall Yoga)’를 해보시는 걸 추천해 드려요. 벽이 몸을 든든하게 지탱해 줘서 안전하게 속근육(코어 근육)을 키울 수 있고, 유연성도 쑥쑥 늘어나서 매끈하고 예쁜 라인을 만드는 데 정말 최고랍니다!
