레드 익스텐션 — 무릎 수술 후 재활을 돕는 ‘다시 펴기’ 운동
🔹 1. 무릎 수술 후 왜 ‘펴는 운동’이 중요한가? 무릎은 걷기·앉기·계단 오르기 같은 일상동작의 중심축 역할을 합니다. 하지만 수술 후에는 통증, 부종, 관절 강직으로 인해 무릎을 완전히 펴는(신전) 기능이 약화됩니다.…
미원 msg 몸에 좋다? 건강외 상식의 진실은…
🍚 미원은 어떤 조미료인가? 미원(味元) 은 대상㈜에서 생산하는 대표적인 감칠맛 조미료로, 주성분은 글루탐산나트륨(MSG, Monosodium Glutamate) 입니다. 이 성분은 단백질을 구성하는 아미노산 중 하나인 글루탐산(glutamic acid) 에 나트륨(Na)이 결합한 형태로, 자연에도…
![Read more about the article 밴드 힙 어브덕션 운동 : 효과, 방법, 꿀팁 [중둔근 강화]](https://pt4u.kr/wp-content/uploads/2025/07/neiyp.webp "밴드 힙 어브덕션 운동 : 효과, 방법, 꿀팁 [중둔근 강화] 1")
밴드 힙 어브덕션 운동: 효과, 방법, 꿀팁 [중둔근 강화]
밴드 힙 어브덕션 운동 : 효과, 방법, 꿀팁 [중둔근 강화]
밴드 힙 어브덕션, 초보자를 위한 친절한 가이드 💖 안녕하세요! 지금부터 알려드릴 운동은 **밴드 힙 어브덕션(Band Hip Abduction)**이에요. 이 운동은 골반 주변 근육을 강화해서 골반 틀어짐을 예방하고, 오래 앉아 있는 분들이…
밴드 킥백 대둔군 엉덩이 근련운동
🍑 밴드 킥백 자세 운동 – 엉덩이 근육강화과 골반 불균형 교정
엉덩이 근육 강화와 힙업에 효과적인 밴드 킥백은 자세 교정, 골반 안정화에도 좋아요. 하루 5분, 엉덩이를 깨워주세요! ✅ 이 운동, 왜 할까요? 밴드 킥백은 **엉덩이 근육(둔근)**을 집중적으로 자극하는 운동이에요. 특히 **둔대근(큰엉덩이근)**을…
🌱 장염 걸릴때 식단 ( 장염 증상별 맞춤 식단: 복통·설사 완화 메뉴 추천 )
🌱 장 트러블 응급 식단 예시 장 증상 직후 (급성기): 1일차 아침: 따뜻한 보리차 or 미지근한 물 1컵 (음식X) 점심: 쌀미음 or 흰쌀죽(묽게), 소금 약간 추가 가능 저녁: 흰쌀죽 소량,…
다운독 운동은 전신 스트레칭과 자세 교정에 효과적인 요가 동작으로, 허리·어깨·종아리 긴장 완화와 부종 감소에 탁월합니다. 초보자도 쉽게 가능!
허리, 하체 부종과 자세 교정에 좋은 요가 동작 – 다운독
🐶 다운독 (Downward-Facing Dog) 한글명: 아래를 향한 개 자세 산스크리트어: 아도 무카 슈바나아사나 (Adho Mukha Svanasana) 🌟 왜 이 운동을 할까요? 다운독은 전신 스트레칭과 자세 교정에 아주 좋은 요가 동작이에요.…
장에 좋은 음식 재료 요리
장에 좋은 음식 다이어트와 대장에 장염 예방 및 효능 & 요리 방법
📊 항목별 작용 정의 및 효과 설명 항목 정의 및 작용 장에 주는 효과 소화 촉진 위액과 소화 효소 분비를 도와 음식 분해를 원활하게 함 복부 팽만감 해소, 위와 장의…
비골근은 발목을 바깥쪽으로 돌리고(외번) 발바닥의 균형과 안정성을 유
비골근 기능과 통증, 다리 바깥쪽 통증과 발목 균형의 핵심 근육
오른쪽의 빨간색 근육(후경골근) 옆에 작으만한 뼈(비골근)의 근육이 바로 비골근이다. ① 비골근의 한자 풀이와 기억하기 쉬운 설명 비골(腓骨)은 종아리의 바깥쪽 뼈를 뜻합니다. '비(腓)'는 '종아리'를 뜻하며, '골'은 '뼈'라는 의미입니다. 즉, 비골근은 다리…
비골근이 약해져서 발목이 안정성을 잃으면 통증과 불균형 유발
발목 삐끗한 이후 허리까지 아프다면? 지금 바로 확인해야 할 신호
위의 그림을 보면 정상 자세와 발목 문제가 있을 때 자세가 어떻게 변하는지 한눈에 볼 수 있어요. 왼쪽이 정상적인 자세이고, 오른쪽은 발목이 안 좋아졌을 때 나타나는 변화입니다. 🦶 발목과 허리의 연결성…
만성 피로 탈출! 오늘부터 실천하는 건강 습관 베스트 7
1. ☀️ 아침 햇빛 받기 기상 후 30분 이내에 햇빛을 쬐는 습관은 멜라토닌 분비 리듬을 조절하고,세로토닌 분비를 도와 기분을 맑게 해주는 효과가 있습니다. 커튼을 열고 아침 햇살을 받으며 깊게 심호흡해보세요.…
- 1
- 2
- 3
- 4
- …
- 8
- Go to the next page